一、韧带扭伤热敷还是冷敷

1. 韧带扭伤后要尽早冰敷

2. 韧带扭伤24小时后热敷

3. 韧带扭伤后敷疗的注意事项

二、韧带扭伤的急救措施

三、运动时如何防止韧带拉伤

韧带扭伤热敷还是冷敷

1、韧带扭伤后要尽早冰敷

冷敷是利用冰袋或湿毛巾敷于损伤部位的皮肤上,能够起到促进周围血管收缩,减少外周血流量,降低血管的通透性,有助于减少渗出,进而防止炎症反应的作用。同时,冷敷可抑制神经末梢的感觉,使局部神经传导速度暂时减慢,降低感觉敏感性,达到止痛效果。

从冷敷和热敷的功效上看,大家就知道在关节扭伤的24小时之内适合冷敷,此时血管正处于开放状态,冷敷不仅有止血促凝的作用,还可以缓解疼痛。

而24小时后血管已经停止出血,这是采取热敷有利于活血化瘀,促进损伤部位恢复的作用。所以说,扭伤后,一般采用先冷敷后热敷的方法,救护及时,方法得当,更有利于病情的恢复。

2、韧带扭伤24小时后热敷

急性扭伤后的第二天,肿胀不增加后,此时可以考虑换成热敷,特别严重的(肿痛情况没有缓解,反而更严重)情况,在48小时后才考虑热敷。热敷同样也是每次20分钟,热敷的毛巾不需要过热,37℃—40℃即可。

3、韧带扭伤后敷疗的注意事项

在使用冷敷时,不要让冰和皮肤直接接触。正确的做法是用毛巾将冰包起来或者使用冰袋进行冷敷。冷敷时间也不要太长,以免局部组织冻伤坏死。一般10-15分钟为宜,每冷敷一次要间隔1-2小时,当没有感觉到明显的疼痛后,可以隔2-3小时再冷敷。

同样,热敷时要注意温度不要太高,以免烫伤,一般用50℃的热水袋或热毛巾就可以了。热敷时间以不超过20分钟为宜,一天两次就够了。在热敷时,还要适时翻开热水袋或热毛巾散热,以免造成低温烫伤。

韧带扭伤的急救措施

关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。 急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血。立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过24～48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。

为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。再配合使用三七活血膏,贴于患处,活血化瘀,促进软组织再生。基本痊愈后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性。

运动时如何防止韧带拉伤

做运动锻炼时,为了防止韧带拉伤,我们必须做好以下几点预防:

1、每次运动前,尤其是剧烈运动之前,必须要先做好热身运动,先坐坐压腿运动,接着活动活动身体头、手、腰、腿等各处关节。

2、然后再绕周围环境慢跑15分钟左右,跑到微微出汗便可。慢跑后如果再做一些拉韧带的运动更好。

3、拉韧带运动有几种,一种是坐在地上,伸直双腿,一手按住膝盖往下压,还有就是站起来竖叉、横叉或压胯压。

想要防止运动时韧带拉伤,除了运动前一定要做好充分的热身运动外,还要注意:

进行任何运动都要循序渐进,不宜过度运动。根据个人的体质,来制定相宜的运动量,以免出现运动疲劳或运动损伤；平时应经常加强身体关节周围肌肉力量和韧带柔韧性练习,提高关节的稳定性和活动的幅度；尽量选择轻松平缓、活动量不大运动项目,避免选择激烈、难度高的项目。