一、健身后酸痛可以擦活络油吗

二、肌肉酸痛继续锻炼会导致身体有危害

三、跑步后如何避免肌肉酸痛

健身后酸痛可以擦活络油吗

1、健身后酸痛可以擦活络油吗

可以的。擦后肌肉按摩可以促进血液循环,帮助肌肉损伤组织修复,能缓解酸痛。局部热敷也能促进血循环,可提高肌肉局部新陈代谢,能加速乳酸分解,缓解酸痛。

2、肌肉酸痛吃什么药

肌肉酸痛建议不要吃药,吃药对于肌肉酸痛并没有什么效果,如果是因为运动引起的肌肉酸痛,就更没什么必要吃药了。肌肉酸痛最好还是外敷的效果最好,不管是使用热毛巾敷还是擦药酒,效果都比吃药的效果好很多。如果一定要吃药的话,建议吃一些活血片之类,其他药物,效果不是很明显的。所以,一般治疗肌肉酸痛的话,都是不怎么建议吃药的。

3、如何缓解肌肉酸痛

高强度训练使得身体无氧呼吸,葡萄糖在无氧状况下分解产生乳酸,刺激肌肉神经导致肌肉酸痛。训练完毕后洗一个热水澡可以加速身体肌肉血液循环,促使乳酸代谢加快,能够缓解肌肉酸痛。训练完毕当天晚上可以在酸痛的肌肉组织冷敷10到15分钟,能快速改善肌肉酸痛症状。积极补充营养可改善训练后肌肉酸痛,体育运动完毕后两个小时左右摄入大量的碳水化合物可促使肌糖元恢复到正常水平,能有效预防肌肉酸痛。

肌肉酸痛继续锻炼会导致身体有危害

1、会导致容易受伤

肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做, 控制不好 可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2、会导致运动表现下降

肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。

3、会导致训练效果变差

好的训练效果来自于理想的训练强度 ,体能与肌肉想要持续的进步,操作的强度要持续增强来达到训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的强度变差,自然训练效果变差。

4、会导致越练越差

疲劳也会累计:训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有成长的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳!

跑步后如何避免肌肉酸痛

1、冰水浴

一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴,这可以有效地降低发炎和酸痛,因为冰水浴比冰敷更有效,一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件,则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

2、运动后进食

长跑或者剧烈健身后,不要等太久就应进食。研究显示,肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖,也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食,就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量,据科研发现,应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

3、补充水分

确保在跑步后补充足够的水分,尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分,不过,专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料,例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够,如果尿液呈深黄色,说明需要继续喝水,正常的颜色应该是浅柠檬色。