一、肌肉锻炼为什么会痛

1. 肌肉锻炼完为什么会痛

2. 肌肉锻炼后疼痛怎么办

3. 肌肉锻炼后疼痛如何缓解

二、肌肉锻炼怎样预防疼痛

三、肌肉锻炼要注意什么

肌肉锻炼为什么会痛

1、肌肉锻炼完为什么会痛

一般认为肌肉酸痛和肌肉内部的能量代谢有关系。如果你参加一场足球赛,在迅速地奔跑中,你全身的肌肉特别是腿部的肌肉就要进行剧烈的收缩。肌肉收缩需要能量,它是靠肌肉组织内的肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下,如肌肉在静息状态时,肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水,并释放能量。

但是当人进行剧烈运动时,肌糖元分解加快,耗氧量增加,使肌肉暂时处于相对缺氧状态,此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。堆积乳酸的肌肉会发生收缩,从而挤压血管,使得血流不畅,结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等,这也是急性的肌肉酸痛出现的原因。

2、肌肉锻炼后疼痛怎么办

2.1、继续运动

很多人运动后遇到了肌肉酸痛的现象就马上把运动停了下来,其实这种做法是不正确的,因为你如果停下来这种情况会在5天才能够消失,如果你要继续运动的话,2到3天这种酸痛的情况就会消失了。当然在锻炼的时候你可以避开酸痛的肌肉群,比如你的背部肌肉和肩部肌肉在第一天锻炼的时候,所以会非常疼痛,那么第二天在锻炼的时候你可以找出锻炼腿部或者是腰部,而背部和肩部的肌肉会随着腰部和腿部的锻炼而得到缓解。

2.2、伸拉运动

我们知道运动后肌肉酸痛是由于乳酸阻碍了血液的流动而引起的疼痛,那么我们可以做一些伸拉运动使身体放松和舒展,将聚集在一起被阻碍的血液,能够畅通这样乳酸就会分散开来,就能够消除或减缓局部肌肉酸痛的状况。所以做一些伸腿,踢腿,伸胳膊,拉直的动作是能够减缓身体酸痛的。

3、肌肉锻炼后疼痛如何缓解

发生延迟性肌肉酸痛后,假如你想继续运动,那么应该及时调整运动的强度还有负荷。

训练中,在充分做好热身活动后, 进行延迟性肌肉酸痛部位的伸展性练习,牵伸肌肉能加速肌肉的放松还有拮抗肌缓解,对于紧张肌肉的恢复很有帮助。

对出现延迟性肌肉酸痛的部位做理疗,加强局部血液、淋巴液循环, 改善营养状况, 注意保暖, 尽早缓解肌肉酸痛还有不适感觉。

积极性休息对于提高运动中积累的乳酸消除很有效。

热水浸泡以增加局部血液循环,加强局部代谢,消除疼痛。

推拿按摩,缓解肌肉的僵硬状态,促进肌肉组织里代谢产物的排除, 让损伤的组织尽快修复。

肌肉锻炼怎样预防疼痛

运动要循序渐进,把握体育健身活动强度的递进性原则。特别是初始运动的朋友,需按照自身的运动情况逐渐加大运动的强度还有负荷。

运动前进行热身运动,让肌肉、韧带与关节在运动前活动起来。同时,运动后也要放松。

降低运动环境的温度, 防止在炎热的条件下进行大强度的肌肉离心性运动, 因为运动时肌肉温度升高可造成肌肉组织损伤, 导致肌纤维与连接组织分解, 出现延迟性肌肉酸痛。

肌肉锻炼要注意什么

1、多组数

想要锻炼肌肉就不能三天打鱼两天晒网,必须每天专门抽出60～90分钟的时间来集中锻炼。每个练习动作要做8～10组,这样才能充分刺激肌肉,加快它的增长,同时也会延长肌肉的恢复时间,所以我们每次锻炼的时候,建议多做一组,每组间歇的时间也不要太长。

2、高密度

密度说的就是两组动作之间的间隔和休息时间,一般休息的时间为一分钟或者少于一分钟称之为高密度。想要使肌肉块迅速增长增大,就要减少休息时间,增加对肌肉的刺激,锻炼的时候要全神贯注,这样才可以把全部的精力放在锻炼上。

3、注意饮食

多吃优质肉类,平时要多吃优质的肉类,什么是优质的肉类?就是含营养成分高,脂肪少的肉类,如:鸡肉、羊肉、鱼肉、牛肉、猪瘦肉等。

摄取足够的蛋白质,可以多吃鸡蛋、牛奶这些都是含有丰富的蛋白质,蛋白质可以有效的转化为肌肉,所以每天一定要及时补充身体所需的蛋白质。