一、怎样打好乒乓球

二、打乒乓球的好处

三、 打乒乓球前的注意事项

怎样打好乒乓球

1、怎样打好乒乓球之发球

站位时左脚稍前,双膝微屈,上体稍微前倾,中心在两脚之间。

持拍手向右后下方引拍,肘关节保持120-130度弯曲,引拍距离与身体平行,拍面稍向前倾,身体重心稍偏右脚。

挥拍向前上方,以前臂发力为主,在球的上升后期或高点期击球的中上部。击球时候前臂快速收缩,手腕控制好拍型和摩擦球部位,身体重心移到左脚。

从球拍触球时的移动方向来判断。向下发力即为下旋,触球时球拍往上钩为侧下旋。当然,一定不要被对方的假动作所迷惑。

从手腕发力的强弱来判断球旋转的强度。发球时手腕抖动的厉害,用力摩擦球,旋转会比较强,反之旋转会比较弱。

可以从球的运行弧线来判断转与不转发球旋转的性能。下旋加转球在空中表现出来的现象是前段快,后段下沉;不转求则是前段慢后段前冲。

2、怎样打好乒乓球之攻球

正手攻球:近台中偏右站位左脚稍前,身体斜对球台,持拍手自然放松置于腹前,拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍,约与台面齐高,拍面与台面约成80度左右,前臂与台面基本平行。当球从台上弹起,持拍手由右侧向左前上方挥动。

反手攻球:站位近台右脚稍前,持拍手自然弯曲置于腹前偏左,重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起,持拍手由左后向右前上加速挥拍,前臂发力为主,手腕外转,拍面前倾,重心移至右脚,左右胸前击球上升时期的中上部。

3、怎样打好乒乓球之步法

单步:移动方法:以一只脚为轴,另一只脚向前、后、左、右不同方向移动,身体重心随之落在移动脚上。

跨步:移动方法:一脚蹬地,另一脚向移动方向跨一大步,蹬地脚随后跟上半步或一小步,身体重心即移到跨步脚上。

并步:移动方法:一脚先向另一脚并半步或一小步,另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。

跳步:移动方法:以来球异侧脚用力蹬地,两脚同时离地向来球方向跳动。

打乒乓球的好处

强身健体。一般情况下,活动前身体常感到浑身发紧或少有些疲劳、懒动的感觉。但通过打球活动后,全身会感到更轻松,精力更旺盛,接下来做其他事情更有力、爱动。

提高反应能力和动作的灵活性。通过及时接、回对方来球,既能提高大脑快速反应能力又能增强身体动作的灵活性协调性。

提高眼睛的分辨率。通过对来球的识别,迫使眼睛提高对动态物体的分辩能力,还能防止近视眼和花眼病的加深和发生。

保持旺盛的斗志。通过与对方较量,能锻炼想赢不服输的斗志。

提升大脑思维的灵活性。通过对发球、接发球的变换和应变,能养成大脑的多向思维习惯,使大脑更加灵活。

打乒乓球前的注意事项

1、进行环境检查

球台四周要较宽敞,不要有太近的障碍物,以免运动中受到伤害;地面要干燥,水要及时拖干,防止滑倒受伤。

2、做好准备活动

运动前应做一些专门性练习,如慢跑、徒手操,以活动各关节、靭带和肌肉,使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

3、控制运动负荷

对于中老年人应避免进行竞技性比赛,因为随着竞技程度的加剧,运动强度也会升高很多,这对于心脏功能较弱的人来讲,可能会产生不良影响,应引起足够的重视。

4、做好整理活动

运动后及时进行整理放松运动,可采取慢跑、四肢放松摆动、局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。

5、防止运动损伤

乒乓球运动时,腕、肘、肩部、腰部用力较大,常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎,其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤。因此要循序渐进,运动量由小到大,要掌握正确的打球方法,避免引起损伤。