一、怎么骑动感单车

二、骑动感单车的误区

三、骑动感单车的好处

怎么骑动感单车

1、骑动感单车的上半身应保持稳定

踩动感单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

2、骑动感单车的手部和背部自然弯曲

踩动感单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助在动感单车上的表现。同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

在进行户外单车运动时,有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬,造成肩颈施力过久,导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松,视角维持在前轮前方的位置,运用眼角余光察看前方路况即可。

3、骑动感单车的姿势有讲究

3.1、坐姿平地。坐姿平地是动感单车课程中最基本的技巧,其他技巧都是从这个基本的动作中延伸出来的。以这样的姿态训练一段时间,可提升学员的体力、心智还有意志力。适合于所有类型的训练,从速度快到恢复型放松。

注意:该坐姿要保持车轮转速RPM:80～110,手势应用握姿。

3.2、站姿平地。利用每次踩动时的惯性力量还有自然的前倾力量,学员有节奏地站着轻踩。这个时候要增加轻微到中度的阻力,并保持对脚踏的完全控制。在站姿平地中,下半身的重量要保持平衡,双手轻搭在握姿2的位置。重心在脚踏上方,臀部略微能触碰到车座前端。向下踩的时候,身体轻微地左右移动,保持臀部的水平高度,脸朝前。

注意:该坐姿要保持车轮转速RPM:80到110,手势应用握姿。

骑动感单车的误区

1、蹬踏的动作

很多人认为,所谓的蹬踏动作就是简单的脚往下踩,脚蹬滑轮转一圈,能前进就行了。其实这是不合理的蹬踏动作,而准确的蹬踏应当将踩、拉、提、推这4个动作连贯起来。专家说，脚掌先向下踩,小腿再向后伸缩回拉,再向上提,最后才是往前推,这样正好实现一周蹬踏。如此有节拍地蹬踏,不仅可以节省体力,而且还可以加快速度。

2、不注重频率,盲目追求力量和速度

许多刚练习动感单车的人贪图“多量”和“速度”,要知道这就像是没有骑过长途的一下子骑了50公里,而且在骑行过程中,只是片面的寻求速度和力量,这样其实对身材的伤害很大,严重的话有可能导致膝盖出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。他们认为初学者首先应该找到适合本人的运动频率后再加强运动量,普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要保证有20分钟高频率低速度的热身,使身材微微出汗即可,否则忽然加大训练强度,会容易出现头晕、恶心等症状。

骑动感单车的好处

1、心情开朗。适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

2、克服心脏病。单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。

常骑动感单车进行锻炼,对我们的心脏有强健的功效,而且能让我们的血液加快流动,对健康非常有好处。

除此之外,习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,单车运动是多么的完美。

3、防止高血压。单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强半。

4、有效减肥。这项运动对减肥是非常好的一种方式,只要每天都坚持,会让我们的肥肉走开,身体变得更加结实。