一、做运动不容易老吗

1. 做运动不容易老吗

2. 运动的种类

3. 如何选择适合的运动

二、做运动的好处

三、做运动的注意事项

做运动不容易老吗

1、做运动不容易老吗

做运动会排除皮肤里面的毒素,保持皮肤的干净,运动会排出大量的汗水,在人体排出大量的汗水的同时,人体又需要大量的水来补充身体所损失的水分,这样不仅可以起到清洁皮肤的作用,还可以增加皮肤处的细胞的水分的时刻交换,这样的话,在保持皮肤干净的同时也会使皮肤变的光滑有弹性,看起来更年轻。

做运动促进人体的新陈代谢,人们在运动的时候,身体的各个细胞都需要大量的氧,而细胞所需要的氧都是由血液输送到身体各处的,所以运动时会大致人体血液流动的增快,也就促进了人体的新陈代谢。人体的新陈代谢加快了,那么很多人体内看不见的不好的东西的排出速度也会加快,人体内的不好的东西少了,身体也就会越来越健康,皮肤也就会越来越好,越来越年轻,所以做运动不容易老的。

2、运动的种类

运动项目可分为3大类型:有氧运动,无氧运动,混合运动。有氧运动也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气供应充分的情况下进行的耐力运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气量大体与需求量相等,即达到了平衡,例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打网球、滑冰、滑雪、打太极拳、跳舞、练健美操等均为有氧运动。无氧运动,是当氧供应不足时糖的无氧酵解,结果形成乳酸。乳酸系统可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 赛跑,要求高速短时间爆发力的跳高、跳远、举重和投掷等。在体育运动中,两者不规则而混合存在的也不少,例如长跑,轻松慢跑是有氧运动,而竞赛时的全力跑就是无氧运动。

3、如何选择适合的运动

可以根据性格功能来选择做运动,耐久寂寞性格的人,安静而勤奋,更适合跑步。想修炼身心健康、友好且认同他人、重视合作)适合运动:传统瑜伽。独处,有深度的思考者适合运动:热瑜伽。善于分析、总结、判断,有前瞻性适合运动:舞蹈。艺术家性格,敏感且喜欢自由的空间适合的运动:徒步登山。理想化性格,内向敏感、喜欢自由自在适合的运动:普拉提。喜欢物质享受和时尚、喜欢新事物适合的运动:拳击。表演者性格,外向,热爱生活适合的运动:游泳。喜欢兴奋与挑战,热情开放,足智多谋适合的运动:TRX。

做运动的好处

1、运动助你控制体重,运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时,你会燃烧热量。运动强度越大,燃烧的热量就越多。

2、运动帮你抵御疾病常保健康,参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量,降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通,降低心血管疾病的风险。经常锻炼可以预防和控制人体健康等问题如中风、代谢综合征。

3、运动给你带来好心情,体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美,对自己的容貌更加满意,进而增强自信心和自尊心。

4、运动给你带来好心情,锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织,使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了,干起日常家务就更有劲了。

5、运动改善睡眠,经常参加锻炼,你便能入睡更快、睡眠更深。但是记住睡前千万别进行运动锻炼,否则你会因太兴奋而无法入睡。

6、运动使人更美、更具活力,为你的夫妻生活带来积极影响。

7、体育运动可以让你欢度时光、令你放松自我、享受户外活动或参与能让自己开心的项目。

做运动的注意事项

1、运动后不宜立即蹲坐休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。

2、不在大汗淋漓时洗冷热水浴(或游泳)

3、运动后做整理活动,适宜的放松,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4、运动后不贪吃冷饮,,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5、不宜立即大量喝水,,会使血液中盐的含量降低,盐分更易丧失。

6、不立即吃饭,容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调。

7、不宜骤降体温,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

8、不宜大量吃糖,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。

9、不吸烟,不饮酒,此时吸烟饮酒比平时对你的危害更大。