一、做附卧撑有什么好处

二、做俯卧撑的正确姿势

三、做俯卧撑的误区有哪些

做附卧撑有什么好处

1、做附卧撑可以防衰老

研究指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。

2、做附卧撑可以改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3、做附卧撑可以增强性功能

研究人员对男性参与者进行调查后,发现善于做俯卧撑的人,夫妻生活质量更高。研究者认为,俯卧撑会让男性有结实性感的腹部,尤其在性生活中表现明显,在实施“男上位”性爱方式时,强壮腹肌会发挥巨大威力。

4、做附卧撑可以强身健体

相对于其他的锻炼形式,俯卧撑是一种较为全面的锻炼方式,可以锻炼人体的肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群,起到强壮骨骼,强大肌肉的作用,男人如果坚持常做俯卧撑,可以增强身体的体质,促进全身肌体的健康。

5、做附卧撑可以改善神经系统

因为做俯卧撑时,需要有很好的支撑能力和平衡能力,这些能力经过长期的锻炼以后,可以改善人体中枢神经系统,对灵活关节,牢固韧带,以及锻炼肌肉弹性有很大帮助,男人如果坚持常做俯卧撑,神经系统相对更为强大。

6、做附卧撑可以调节情绪

男人在做俯卧撑时,会分泌大量的汗液,汗液的排出能带走体内很多的有害物质和废物,也会清理掉一些负面情绪,对舒缓心情,调节情绪也有一定的帮助,男人如果坚持常做俯卧撑就会变得更加开朗,精神状态也会越来越好。

做俯卧撑的正确姿势

1、两手距离变化

双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

2、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

3、锻炼频率变化

可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

做俯卧撑的误区有哪些

1、追求数量

这是绝大部分新手的一个通病,以为做的越多越好,一味的追求数量的多少,一分钟做多少个多少个,其实这样是不好的,俯卧撑看重的质量,一个好质量的俯卧撑比过10个不标准的俯卧撑,想要真正的练习好俯卧撑,那就慢慢做,分组做,保证俯卧撑的质量,而不是数量。

2、忽略恢复动作

这是一个非常致命的错误,一个人如果做了好几组高质量俯卧撑,不做恢复动作,直接休息的话,会使肌肉造成很大的损伤,会令胸腔受损,也会降低人们的锻炼效率,人累了都要休息,但别忘了肌肉运动完也是需要休整的,恢复动作就是很好的补给品,这样才能够让胸大肌得到最好效果的锻炼。

3、经常大量的做俯卧撑

有些人为了效果更好就会过度锻炼肌肉,其实这样是非常不好的,肌肉不是机器,不能给油就动,也是需要休息的,而且大量的俯卧撑会造成肩痛。一般来说回复48小时来进行休息,以便应对下一次的强度练习。