一、做俯卧撑对肾有好处么

二、做俯卧撑的注意事项

三、俯卧撑有哪些效果

做俯卧撑对肾有好处么

1、做俯卧撑对肾有好处么

运动对肾是有好处的，适当的进行运动锻炼,比如慢跑,做俯卧撑泳,游泳,太极拳等运动,能有效促进身体新陈代谢,促进体内毒素的排出,对于养肾有很好的功效。

2、俯卧撑的正确做法

2.1、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点:全身挺直,平起平落。

2.2、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

3、俯卧撑的好处

3.1、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

3.2、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

3.3、增强体质,增进健康。经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

做俯卧撑的注意事项

1、做俯卧撑一定要循序渐进,从简单再到困难,次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候,可能长时间没有锻炼,如果用力过猛,可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进,切勿心急。

2、根据自己的体质情况、身体的现状,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。就拿老年人来说,人体衰老之后各个器官也就会随之衰老,身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准,更不能给自己身体进行负重锻炼,这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。

3、要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动,如果没有做准备运动,很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。

4、俯卧撑为重力训练,长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击,引发以上部分疼痛和受损。

俯卧撑有哪些效果

1、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种健身方式,从方向上又能够分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的方式撑地。指撑,就是用手指第一关节撑地的方式。指撑所需要的力量大,难度也非常大。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还能够分别用脚背或脚弓撑地。

2、频率变化

男性在做俯卧撑的时候可以快慢结合,练习中先快做几次,然后再慢做几次。也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数。还可以单纯计数,男性朋友可以不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运动它们,这样就不会感觉到疲劳。

3、两手距离变化

男性在做俯卧撑的时候可以双手略宽于肩膀,肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应得到提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量。而略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉的力量。