一、孕初期能打羽毛球吗

二、孕早期的饮食禁忌

三、适合怀孕初期的饮食

孕初期能打羽毛球吗

1、孕初期能打羽毛球吗

孕初期是不能打羽毛球的,因为打羽毛球是包含有抬壁、跑、跳等动作的一系列运动,属于剧烈运动。早孕期胎儿还不稳定,进行剧烈运动容易导致流产。所以,孕妇一定要避免强烈的腹部运动,也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动,要避免做快速爆发的运动,孕期进行存在不少安全隐患,这样会影响到胎儿的稳定。

2、孕妇适合做的运动

2.1、散步

散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。

2.2、广播体操

广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时,不要做跳跃运动,怀孕4个月后,可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做,每次不要做到很累,微微出汗时就能停止了。

2.3、孕妇操

这对于孕妇来说是个保健运动,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,松弛腰部金额骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备,还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛,使胎儿平安降生。但做操时动作要轻,要柔和,以不感疲劳为宜,并且每天坚持做。

3、怀孕早期的注意事项

3.1、饮食调理:有一部分人群,在怀孕初期的时候,妊娠反应特别的厉害,经常会导致食欲不振,恶心呕吐等现象,所以在饮食上要特别注意,尽量以清淡的食物为主,我要吃一些油腻的,辛辣的刺激性食物,以免受到刺激妊娠反应就会变得更加严重。

3.2、保持愉悦心情:对于孕妇来说,保持一个愉悦的心情非常的重要,怀孕初期孕妇的情绪波动非常的大,很容易激动,发火,以及烦恼,家人在这个时候,尽量不要当面和孕妇起冲突。

3.3、杜绝性生活:在怀孕初期的时候,千万不要同房,为了宝宝能够顺利的在孕妈妈的肚子里面成长,丈夫应该克制住自己的性欲,避免对宝宝产生不利的影响。

3.4、杜绝吸烟:在怀孕期间应该养成好的习惯,怀孕的孕妇千万不要吸烟,并且家里人尽量不要在孕妇的面前吸烟,吸二手烟比对吸烟本人的危害会更大,为了宝宝的身体健康一定要注意这一点。

孕早期的饮食禁忌

1、油条

相当一部分油条制作中会加入明矾,由于不确定油条是否完全无添加明矾,所以孕妈还是别吃油条,因为明矾是含铝的无机物,不利于大脑发育,孕妇食用后容易影响胎儿,所以准妈应该不吃油条。

2、咖啡和茶

孕早期应该远离咖啡和茶。含咖啡因的食物具有兴奋作用,食用过多会刺激胎动增加,甚至影响生长发育。有研究表明,孕妈每天喝5杯红茶会使胎儿体重减轻,而且茶叶中的鞣酸会和食物中的铁元素结合生成一种无法被吸收的化合物,不利于妈妈吸收铁,影响造血功能。

3、动物肝脏

曾有研究发现,孕早期食用动物肝脏也会对胎宝宝产生不好的影响。如果孕妈食用动物肝脏是为了补充维生素A、D,建议可以用胡萝卜等其他蔬果代替。

适合怀孕初期的饮食

1、水果

水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳,香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。

2、瘦肉

因为瘦肉中含有非常丰富的铁质,而且非常容易被人体所吸收。另外由于处在怀孕时期的孕妇的血液总量会有所增加,这是为了保提供给胎儿足够的营养元素,所以很多孕妇都需要成倍的增加铁质的增加。

3、蔬菜

做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。