小编导读：糖尿病人适合做哪些室内运动？最近雾霾天气多发，这是进行户外运动很有可能会引发呼吸系统疾病。但糖尿病人每天离不开运动，怎么办呢？糖尿病专家介绍说，室内运动一样可以帮助糖友控制血糖。那么，糖尿病人适合做哪些室内运动？一起来看看下面的建议。

一、适合糖尿病人做的室内运动：

1、踮脚尖：将手扶在椅背上，踮脚尖，即左右交替提足跟，持续10～15分钟。

2、爬楼梯：上楼梯时背部要伸直，速度依自己体力而定。

3、坐椅运动：屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐、立反复进行，做多久依自己体力而定。

4、床上运动：在床上平躺，将脚抬高（可用棉被或枕头将脚部垫高），等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。

5、抗衡运动：将双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3～5次。

6、原地快走：一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。

7、触摸脚尖：坐在床上或垫子上，把两腿伸直并且尽量向两侧分开，同时上肢缓慢屈向右侧，将两手尽可能触摸右脚尖，呼气，还原后改为左侧，动作相同。

8、仰卧屈膝：舒展平躺在床上或垫子上，将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝，用手于膝盖处抱住双腿，尽量往下牵拉。

9、前伸臂转肩：把两臂向前伸，两手交叉，再反向用力旋肩。

二、如何掌握运动量？

1、以减肥为目的：坚持每日上下楼梯（或中速跑步）60～90分钟，或以普通速度步行2～3小时。

2、以降低血糖为目的：将每天摄入能量10%～15%左右列为运动中消耗。举例：100市斤成人20分钟运动，上下楼梯（或中速跑步）消耗100大卡，普通速度步行消耗50大卡，游泳消耗200大卡。

3、达到安全运动强度：即运动中最大脉率的60%。简易计算法：170-年龄。

4、运动的时间掌握：每次连续运动的时间一般不能少于20分钟，但不宜超过1小时，如果血糖控制不佳，有条件者可在三餐后半小时均进行20～40分钟的适量运动，这样有助于血糖的控制，并减少降糖药物的用量。

一般糖尿病病人每天都应该有半小时左右的运动时间，长期坚持中小运动量的体育运动比间断进行大运动量的运动要好得多。

5、以代谢控制指标衡量：定期复查空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白，达到理想控制为佳。

温馨提示：糖尿病人运动的具体时间在饭后1小时左右为宜，这段时间食物消化吸收较快，特别是糖的吸收最快，因而血糖值会明显增高。在这时间锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。