养生导读：今天7月23日，正式进入二十四节气中的第十二个节气——大暑。大暑是一年中最热的时期，气温最高，雨水也充沛，防暑养生很重要。

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中，首先要注意预防中暑。大暑时节，最易中暑，尽量避免中午时段出去，出行时一定要备上防晒物品，平时多喝盐汽水等补充水分。第二，要避免“情绪中暑”。越是天热越要“心静”，可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等方法调整情绪。天热会导致人体倦怠，可以多吃一点解暑食物和养生粥。起居要调整好，中午有条件的话应午睡。空调适当，以免身体受寒。

大暑节气里，“冬病夏治”最佳。对那些每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻等病，眼下是最佳治疗时机。

大暑精神养生

高温酷热天气容易使人心情烦躁，此时精神调养宜以养“静”为主，所谓“心静自然凉”，避免遇事急躁，避免生气恼怒，可多想轻松愉快的人或事，使心情愉快。也可多参加钓鱼、绘画、书法等活动，可以达到安定神志、调养心气的作用。

大暑起居养生

大暑时节，炎热达到高峰。日常起居上，睡眠要充足，不要太困乏时才睡，应当在微感乏累时开始入睡，睡前不要剧烈运动。室温要适宜，空调不可过凉。不要把电扇放在床边对着人吹。房中也不可有对流的空气，即所谓的“穿堂风”。中医指出：“夏夜避风如避箭”，夏季虽热，但仍阴气逼人，下半夜风也很凉，尤其在室内过道的风力比较大。而夏季人体皮肤毛孔开泄，人睡之后，肌体抵抗力较弱，极易遭受风邪的侵袭。

早晨醒来，可以在床上先做一些保健的气功，如熨眼、叩齿、鸣天鼓等，再下床。早晨可到室外进行一些健身活动，但室外气温高的话，不要外出。午后炎热时外出要防止中暑。

大暑运动养生

大暑正处于“三伏天”，天气炎热，此时宜少运动或选择低强度的运动项目，如散步、快步走、八段锦、太极拳等，宜在清晨或傍晚在清凉的公园、河边、林荫道旁进行，注意避免运动后大汗淋漓，运动过后要补充水分，但应避免运动后饮冷饮，容易出现腹痛、腹泻等症状。

大暑饮食养生

俗话说“小暑不算热，大暑三伏天”。高温和潮湿是大暑时节的主要气候特点。大暑期间饮食要特别注意。这时市民可多吃消暑清热、化湿健脾的食品。大暑期间，市民应该多吃丝瓜、西兰花和茄子等当季蔬菜和西瓜等水果。大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差，这时人会感觉比较累和食欲不振。而淮山有补脾健胃，益气补肾作用。多吃淮山一类益气养阴的食品，可以促进消化，改善腰膝酸软，使人感到精力旺盛。

胡萝卜、红枣等红色食物对心脏很有益，夏季适宜养心，应该多吃。俗语说“冬吃萝卜夏吃姜”，吃姜有助于驱除体内寒气，大家可以尝试一下子姜炒牛肉、子姜炒木耳等菜式。但吃姜的时间也有讲究，最好不要在晚上吃。冬补三九，夏补三伏。家禽肉的营养成分主要是蛋白质，其次是脂肪、微生物和矿物质等，相对于家畜肉而言，是低脂肪高蛋白的食物，其蛋白质也属于优质蛋白。鸡、鸭、鸽子等家禽都是大暑进补的上选。

大暑时节，一定要注意防暑养生。