一、老人如何挑选鞋子

1. 挑鞋子的三大原则

2. 老人挑鞋的技巧

2.1. 鞋底防滑性能好

2.2. 跟高合适

2.3. 有粘扣、鞋扣

3. 老人试鞋子的技巧

二、老人脚部保健的方法

老人如何挑选鞋子

1、挑鞋子的三大原则

老人挑鞋子应遵循“鞋前宽、鞋中韧、鞋跟硬”的原则。即脚趾前至少要留出一厘米,预留足够的空间让脚趾活动;鞋子中段韧度适中,不易崴脚,挑鞋时可以用手扭转观察,扭不动或可以扭成“麻花”状都不行;老人脚跟脂肪垫变薄,缓冲能力变弱,一不留意踩到小石子,脚跟很容易疼痛,发生足底筋膜炎的几率也会变高。

因此鞋跟要有一定硬度,并且至少2—3厘米高,才有助于分散脚底的压力。此外,老人应穿透气性好的鞋子,如运动鞋,尽量避免塑料等材质;最好是用粘扣、鞋扣等固定,因为鞋带不仅容易松开,还会增加老人被绊倒的风险。

2、老人挑鞋的技巧

2.1、鞋底防滑性能好

冬季不要选那些鞋底太平面的鞋子,这种鞋一沾水就很滑,尽量选择带防滑纹鞋底的鞋,通过加大鞋与地面的摩擦力,减少老年人腿部的紧张度。

2.2、跟高合适

另外,鞋跟最好不超过3厘米,越接近地面的稳定性,也就越不容易滑倒。但完全平跟也不合适,2厘米左右的鞋跟,可以提高老年人足底抗震能力,具有保护脊椎椎间盘的作用。

2.3、有粘扣、鞋扣

老年人穿鞋最好是用鞋扣、鞋扣等固定,因为鞋带不仅容易松开,还会增加老年人被绊倒的风险。

3、老人试鞋子的技巧

老年人很怕脚被挤,老年人选鞋子稍微大一些是可以的,每天的傍晚都是脚步最为浮肿的时候,这时候正适合试穿鞋子,一般的老年人两只脚并不是一般大,所以最好两只脚都要试穿,老人脚部不耐磨,因此鞋子必须当下穿起来就舒服,试穿时至少要穿十几分钟,来回走动一下,再做决定;站立时双脚向左右两侧翻一翻,来测试鞋子的稳定度,如果 脚很容易翻过去,建议不要购买;蹲下的时候鞋子容易不合脚,因此还要检查蹲下时的感觉,可以将脚尖或脚跟往前或后踮起,看看鞋子是否能完全包裹脚部。

老人脚部保健的方法

1、浴足养生:浴足与通常的洗脚相似,但不尽相同。开始时水不宜过多,浸过脚趾即可,水温在40-50℃。浸泡一会儿后,再逐渐加水至踝关节以上,水温保持在60℃左右。同时两脚不停地活动或相互搓动,以促进水的流动。每次持续20-30分钟,以身上感到微热炎上。若用冷热水交替浴足,还可收到治疗头痛、失眠、心绞痛、鼻炎支气管炎、足扭痛等效果。

2、搓脚。将两手掌搓热,然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、疏肝明目、降虚火等作用。还可以防治高血压、失眠、足部酸疼、耳鸣和眩晕等。 甩腿 一手扶树或扶墙,先向前甩动小腿,使脚尖向前上翘起;然后向后甩动,将脚尖用力向后,脚面绷直,腿也伸直。两条腿轮换甩动,每次甩80～100下为宜。此法可防下肢萎缩、软弱无力,或腿脚麻木、腿抽筋等症。

3、蹬腿。晚上入睡前,可平躺在床上,双手紧抱后脑勺,由缓到急进行蹬腿运动,每次可做3分钟。 扭膝 两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭数10次,然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉,治下肢乏力、膝关节疼痛等。 这些对于下身,腿和脚不太灵便的老人家绝对实用。是否有效果,一试便知!

4、足少阴穴位按摩。经常按摩是有好处的,足少阴肾经主干起始于足小趾下,斜穿过足心,沿内踝后方,进入足跟,再向上行于小腿肚内侧,到达腘窝后继续向上,沿大腿内侧后缘循行,通向脊柱。在肾脏直行的经脉还向上进入肺和咽喉。此条经络主要治疗妇科、前阴、肾、肺、咽喉的病证,如月经不调、遗精、小便不利、水肿、便秘、腹泻等。其中,涌泉穴和太溪穴对于日常保健很有好处。