一、老人使用靠垫要注意什么

1. 老人靠垫需放在腰部

2. 使用靠垫的正确坐姿

3. 老人靠垫不宜太厚

4. 老人靠垫的选择技巧

二、老人日常生活如何保护腰部

1. 老人腰部保健的日常保健

2. 老人腰部保健的食疗方

三、老人如何养生保健

1. 老人养生的饮食方法

2. 老人养生的运动方法

老人使用靠垫要注意什么

1、老人靠垫需放在腰部

首先靠垫一定要放在腰部,放到背部是不正确的。是因为正常人体的腰椎共有5块,因生理的需求它们并不生长在一条直线上,而是呈中部向前凸出的前凸形,从侧面看,腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点,腰、背不能置于同一平面。老年人更是要注意这一点哦!

2、使用靠垫的正确坐姿

老年人正确的坐姿应该是,挺胸抬头,当需要靠椅时,腰部挺直,离开椅背,坐沙发时要尽量靠后坐。让臀部坐于沙发面的底端,背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫,可以使腰部得到有效的承托,维持腰椎的前屈生理,均衡腰椎、腰部肌肉的压力,减轻劳损,增加体感舒适度,预防和改善腰椎不适,对稳定脊柱有好处。

3、老人靠垫不宜太厚

因为正常人体的腰椎不生长在一条直线上,所以加了靠垫之后,正确的坐姿应该是挺胸抬头。当需要靠椅时,腰部挺直,与椅背保持有些许距离。坐沙发时要尽量靠后坐,背部紧靠沙发背,让臀部坐于沙发面的地端。

此外,靠垫不宜太厚,以10厘米厚的软垫为好。这样人体向后压时,靠垫正好压缩至5—8厘米,最符合腰椎的生理前凸。长期用太厚的靠垫会造成腰椎过度前屈。

4、老人靠垫的选择技巧

选择靠垫还要考虑材质和使用时机。市面上靠垫的材质基本上可分为弹力棉、记忆泡绵、或者塑胶板等四种类型,一般来说,记忆泡绵跟塑胶板材质的支撑力较强。 不少人会用大玩偶或午安枕当靠垫,因为里面充填棉花较软,能分散的压力少,但古鸣洲建议有酸痛问题的人或年老者不要用。

也可依照季节选择,网状靠垫或塑胶靠垫较凉爽、透气,夏天使不觉得闷热。时常搭车、搭飞机旅行的人,可选择折叠式靠垫,携带方便。

老人日常生活如何保护腰部

1、老人腰部保健的日常保健

1.1、避免久坐。有研究表明,人坐着的时候,腰部承受的压力比站着时候大4—5倍。所以,护腰第一步应该少坐多动,工作1个小时后就要活动一下,哪怕走走都有好处,舒缓一下腰部的关节和肌肉。

1.2、保持良好的驾驶姿势。对于有车一族来说,开车时,应把座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前,同时靠背后倾100度为宜,并调整座位与方向盘之间的高度到合适位置。

1.3、腰部肌肉锻炼。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以睡前在床上做小燕飞的动作。

1.4、控制体重。统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000—5000次。如果明显有啤酒肚,赘肉就像是挂在腰上的沙包,增加了腰椎的负担。

2、老人腰部保健的食疗方

2.1、杜仲猪肚汤

配料:杜仲30-50克,猪肚200-250克。

制作:将猪肚洗净切成小块,水适量,与其他配料煮汤,调味服食。

功效:补肾健脾,益精血,强筋骨。适用于腰肌劳损、夜多小便等。

说明:杜仲,味甘性温,入肝、肾经,功能补肝肾,强筋骨,安胎。猪肚治虚劳羸弱、小便频数等。

2.2、当归牛尾汤

配料:当归30克,牛尾巴1条。

制作:将牛尾去毛切成数段,水适量,煮汤。加食盐调味,饮汤吃牛尾。

功效:补血,益肾,强筋骨。适用于肾虚腰痛下肢酸软乏力等。

说明:牛尾巴,味苦性平,入脾、肾经,功能益气血,强筋骨,补肾;当归,味甘、辛性温,入心、肝、肾经,补血活血。

老人如何养生保健

1、老人养生的饮食方法

1.1、老年人的饮食应该保持多样化,谷类为主。小米、大米、黑米交叉食用,可使营养结构趋向均衡。

1.2、多吃蔬菜、水果和薯类。在老年人的饮食中每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如杨桃、番茄等。

1.3、老年人的饮食要注意补充蛋白质。应该多吃奶类、豆类及其制品,豆类首推黄豆。

1.4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉。少吃肥肉,老年人的饮食可多吃些海鱼。

2、老人养生的运动方法

2.1、小于65岁的老人:可以选择慢跑、打羽毛球、乒乓球、运动量小的篮球。一个星期运 动3～5次,每次不得少于30分钟。

2.2、65岁～75岁:这个年龄段的老年人体质明显不如65岁以前的老人,此时球类运动就不 太适合了。70岁之前可以骑自行车、爬山、游泳。爬山一定是要爬缓坡,太陡对老人的关 节不好。这个年龄段的老人还可以跳跳交际舞、唱歌,每次运动要微微出汗。