一、老人爬山晨练要不要吃点东西

二、老人晨练一定要注意这些方面

三、老人晨练的好处

老人爬山晨练要不要吃点东西

1、老人在晨练之前最好吃点东西

对于一些患有糖尿病的老人,在腹中空空时,血糖的调节能力会下降,极容易引发低血糖。如果空腹跑步,后果可能更明显。

同样道理,血压不稳的老年人,一宿睡眠后,体内血容量会下降,血压调节功能随之降低。如不及时补充能量,运动后的血管扩张,再加上血容量的不足,很容易导致大脑供血不足或缺氧,引起体位性低血压。尤其是老人的血管收缩功能没有年轻人好,更易产生眩晕感,以致意外。

2、老人晨练吃什么东西

正确的方法是,晨练前应进食少量食物,这些食物要易于消化,比如面包、饼干、豆浆等,食物重量控制在300g左右,可以根据个人食量进食,不感到饥饿即可。同时,一杯水能够补充运动中消耗的水分。需注意的是,牛奶喝后容易胀肚子,运动起来很不舒服,最好不喝。

应注意的是,水果中富含水溶性维生素c和矿物质,是晨练之前的必备食物。特别是苹果,不仅能帮您在运动中补充养分,而且对咽喉等部位也有一定的保护作用,这些普通的水果是最佳的选择。

3、老人晨练饮食禁忌

晨起先补水

晨起喝杯水不但可以预防晨练出现意外,还有利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环的功效,晨起后喝温开水以1杯(150-200毫升)为宜。

忌空腹晨练

空腹晨练是一种潜在的危险,因热量不足,再加上体力消耗,会使大脑供血不足,出现头晕、心慌等症状。心功能不太好的老年人甚至有猝死的意外。

饮食宜清淡

晨练前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜,如热牛奶、热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、饼干、点心、小蛋糕、白煮鸡蛋等等。

不宜吃过烫食物

清晨冷空气会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道产生暂时的降温作用,锻炼结束后,若不稍事休息就马上吞食过烫食物,很容易发生出血、便血等症状。

老人晨练一定要注意这些方面

1、晨练时间不要太早

老年人在早晨锻炼中出现意外,是因为起床后交感神经兴奋,初夏早晨气温又低,血管骤然遇冷收缩,易诱发中风。所以,患者锻炼一定要适度,不要过早出门,上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。

2、注意热身

老人运动前做一下准备活动,如扭扭腰、伸伸腿、揉揉膝盖等,微微出汗就应停止,时间最好不超过半小时。尤其对于老人,不宜选择爬山、打球等激烈运动项目。可根据自己的情况,选择散步、太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。

3、锻炼要适度

老人运动时要注意循序渐进,不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。需要注意的是,若锻炼过程中出现不适、无力、气短时,要立即停止,千万不能硬撑。

4、补水要适当

夏季要及时的补水,但补水也不能盲目。饮水量一次不宜过多,饮水超量会增加心脏负担和冲淡胃酸,影响肠胃消化功能。一般锻炼时的饮水量应根据需要,遵循少量多次的原则,不要等到口渴了再去饮水,水温以8-13℃为宜,并加少量盐分。

老人晨练的好处

1、带动活力,焕发精神

晨练在人刚刚睡醒以后进行,人经过一整夜的卧床睡眠,身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉,韧带比较僵硬,行动不灵活。经过晨练以后,便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活,使老人新的一天精神焕发、神清气爽,精神振奋、精力充沛。

2、改善神经系统

科学晨练能改善老年人的神经系统功能,老人通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证。

3、提神醒脑,消除紧张

据研究,当脑细胞工作时,它所需的血液量比肌肉细胞多10倍~20倍,耗氧量占全身耗氧量的20%~50%,科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替,避免神经系统过度紧张,可以使老人消除疲劳,使头脑清醒、思维敏捷。