一、老人爬山需要准备什么

1. 老人爬山要准备什么

2. 老人怎样爬山才健康

3. 老人爬山有什么好处

二、老人爬山要注意什么

三、哪些老人不宜爬山

老人爬山需要准备什么

1、老人爬山要准备什么

1.1、登山鞋

底子硬的鞋可以让脚掌始终保持在一个平面上，让双脚不容易感到疲惫，同时还能防滑，减少脚部受伤几率。

1.2、登山杖

很多山路都是台阶，长时间行走对膝关节冲击很大，如果使用登山杖会有很好的保护效果，上山、下山可以省很多力气，尤其是减轻腿部压力，缓解腰部、肩部疲劳，同时还能减少滑倒、扭伤的几率。

1.3、护膝

当膝盖承受过多压力时，髌骨就容易被牵移，从而引发膝关节部位的疾病。戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，减少其受伤几率。

1.4、帽子、长衣长裤

随着海拔的增高，温度就会降低。在休息时，如果不及时穿上衣服保温，不但容易得感冒，还会导致失温，消耗热量。另外，山上紫外线很强，尤其是中午，容易被晒伤，此时，长袖衣裤和帽子就能派上用场。

1.5、水、巧克力和糖

糖类是人体吸收最快的物质，可以很快恢复体力。吃东西前最好先休息一会。补水也很重要，最好多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收，且不会增加心血管负担。

1.6、常用药品

除了创可贴、红花油等外伤用药，有基础疾病的老人一定要带上平时吃的急救药，比如速效救心丸、硝酸甘油等，以备不时之需。

2、老人怎样爬山才健康

2.1、热身

登山之前要做好热身运动。热身动作在腰部、膝部、踝部中进行。腰部:站立,两脚间距略比肩宽,双手抱住一侧腿,背部打直,身体下压;活动膝关节:屈膝,双手放在膝关节上,顺时针转动,然后逆时针转动;活动踝关节:站立,重心放在一条腿上,另一条腿脚尖着地,先顺时针后逆时针转动。

2.2、呼吸

在整个爬山过程中都要保持一定的呼吸频率,一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜,然后再逐渐加大强度,不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺,这样会导致呼吸频率的改变,引起身体不适。

2.3、省力

爬山最省力的方法是上山时最好重心前倾,可以节省1/3左右的体力,下山时走Z字形,可以保护膝关节少受冲击,同时也可以节省体力。

2.4、走缓坡

老年人的精血容易不足、津液匮乏,特别是关节腔内的关节液缺失。在这种缺乏润滑、关节老化的情况下,剧烈运动会很快造成关节的磨损,加重骨关节病的病情。

3、老人爬山有什么好处

3.1、放松人的心理压力

老人爬山的好处能够调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作。登山锻炼可以陶冶情操。

3.2、消耗体内多余脂肪

人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

3.3、提高心肺功能

山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,老人爬山的好处在于对改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

3.4、延缓衰老

城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

老人爬山要注意什么

1、量力而行

虽然说老年人朋友爬山对于自身的身体好处是非常多的,但是也千万不要盲目的进行爬山,爬山是一种耗氧量非常大的运动,老年人一定要根据自身的身体素质选择适合自己的爬山方式。

2、注意科学休息

避免快速上下山,中途休息应长短结合,短多长少。短休息以站着休 息为主,长休息应先站一会再坐下休息。避免携带过多过重的物品,以免加重身体负担。注意多喝水。喝水可以减轻运动时的缺水程度,可尽快恢复体力。

3、注意防止摔倒

老年人腿脚不太灵便,爬山时最好拄一根拐棍,并注意身体前倾。更要避开有积雪的地方,防止崴脚或滑倒。

哪些老人不宜爬山

1、心脑血管疾病患者

患有心脑血管疾病的老年人虽然说可以进行爬山运动,但是尽量在家人的陪同下进行爬山。同时也一定要注意随身佩带相关药物,可以有效地帮助自身缓解在运动过程中出现的头晕头疼的症状。

2、糖尿病患者

低血糖患者朋友适当的进行爬山运动可以达到一个很好的控制体重和降血糖的效果,但是也一定要注意自身在爬山过程中出现的低血糖的问题。

3、骨关节患者

骨关节患者朋友在日常就不要再进行爬山运动了,骨关节患者朋友在日常一定要注意多休息,千万不要再进行一些剧烈的体育活动。