近来的新闻,越发让人觉得,熬夜的人好惨,分分钟以命来偿。
冬为阴中之阴,冬夜为阴中之阴之阴。最惨的还不是熬夜的,是冬天的夜里还要运动的人。
在最该收藏的时间,最该把阳气收敛到体内滋养五脏六腑的时间,强行以“运动”之名把阳气逼到体外。就那么在冷风中耗掉了。
熬夜,最耗心血。冬夜运动,不但耗心血,还极度烧阳气。
天一冷起来,正常人的血管就会收缩30%,冬天,原本就是猝死、中风的高发时间。
中医说“猝死”有个词,叫——阳脱。就是心血耗到尽了,阳气虚脱了。也就挂了。
动能生阳,
让全身的气血、经络、肌肉
都能得到阳气的滋养
对晚上运动心存疑虑,却又蠢蠢欲动的朋友,希望接下来的文章,能解除你的疑惑:
晚上我能游泳吗?
做有氧运动可以吗?
做力量训练和高强度间歇训练行吗?
……
老祖宗告诉我们,
早晨阳气由内而生,
中午阳气最为隆盛,
到晚上阳气入里。
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“故阳气者,一日而主外,平旦人气生,被中而阳气隆,日西而阳气已虚,气门乃闭。是故暮而收拒,无扰筋骨。”
——《黄帝内经》
日出而作,阳气生发,人跟着动一动,帮助阳气生发,没毛病。
日落而息,阳气要完全藏进身体里,藏进肾里,阳入于阴则寐,睡个好觉,如同给身体充电,第二天才有精神工作。
晚上剧烈地运动,或通宵熬夜,无疑是扰动了本该回归体内的阳气,强制它仍游走体表、四肢、肌肉上,阳气被迫不能收藏,五脏六腑不到滋养。
白天已然耗费精力,晚上继续消耗,不给睡,也就一直放电不充电了,偶尔透支是冲锋,长期透支是寻死:
心血亏虚 —> 运血无力 —> 心脉淤阻 —> 气血运行不利 —> 阳气虚衰,即阳脱。
一旦阳脱,则脉微欲绝,口开目合,神识昏迷,四肢阙冷,有性命之忧啊。
而且西方医学也对深夜运动表示:
晚上运动太剧烈,过度,会提高心律和体温,并刺激交感神经,让人处于比较兴奋的状态。何况现在寒冬,血管张力较弱,过度运动特别容易诱发心脑血管疾病。
晚上运动,伤津伤血
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在所有人问合适的运动量时,大夫都会说一句:微微出汗就行,别跑到大汗淋漓。
个中缘由,大家有否想过?
主要是:汗为心之液。
汗液,中医认为是心血所化,运动量过大,不但气血游走四肢无法内收,还耗掉大量的阴液、心血。
所以《黄帝内经》里还有一句说:夺血者无汗,夺汗者无血
啥意思呢?就是汗出多了,血液也会相对减少;同样,失血过多,也必然会导致汗液减少。汗和血,从中医来看,归根到底,都是同一个东西,精气所化。
一个人,如果白天工作已经非常疲惫,晚上还去夜跑,就会把人身上仅剩的那点心血都消耗干净了,心力交瘁就会咋样?
猝死。
21点前,是夜间运动者的“高光时刻”
晚上11点足少阳胆经当令,胆汁要进行新陈代谢,此时不睡会伤阴。
也不能净躺床上玩手机哦,要闭目,让一切静止。
往前数2小时——9点亥时,是手少阳三焦经当令。
我们再看看,十二时辰对应十二生肖,亥时对应的是猪,这只又懒又可爱的家伙,最大的特点就是“睡”,而睡的目的就是——养精蓄锐长肉肉。
所以晚上9点后要静以养阴,提前收敛阳气。
综上,晚上9点前的运动以微微出汗为准绳,还是可以做做的。
动能生阳,也能耗阳
在运动中能够调动、产生阳气,同时,也会消耗阳气、能量。
因此,你有怎样的体质,就该选择怎样的运动哦。
容易气短、疲劳
气虚者首选八段锦
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八段锦是练气的。
我以八段锦的第二节——左右开弓似射雕为例,通过加大呼吸的深度和幅度,增强了呼吸肌的力量,以此锻炼提高心肺功能。
锻炼时,筋脉舒展和呼吸相配合,一呼一吸之间能调整身体的频率,坚持下去气血就能调畅。
忧郁积愤、肝气郁结、痰凝气滞
气郁者宜做瑜伽
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气郁体质的女性,容易心情抑郁,常憋一口老气郁在胸膛而驱散不得。
胁肋、胸腹可是肝气郁结的老巢,那里是足厥阴肝经、任脉循行的位置。
大道至简,是宇宙万物发展之规律,是中华文化之精髓,是中华道家哲学,是大道理极其简单,简单到一两句话就能说明白。所谓“真传一句话,假传万卷书”。 “万物之始,大道至简,衍化至繁”出自老子的《道德经》。大道至简,不仅被哲学流派道家、儒家等所重视,也是人生在世的生活境界。
大道至简,大道无形,大道无法,这是一种大道自然、返朴归真的高级功态。在这种清净无为、忘我无私、天人合一的状态中,不求长功,功力自然上长;不求治病,身心自然调整;不求功能,功能自然显现;你不求大小周天,百脉自然畅通,最深刻的真理是最简单最普通的真理。把最复杂的变成最简单的,才是最高明的。最伟大的人仅仅因为简单才显得崇高。
大道至简,人生亦简。开悟,深奥了就简单,简单了才深奥,从看山是山,到看山是山,境界不一样,从简单到复杂,再从复杂到简单,就是升华。生活的意义在于简单,人修炼到一定程度,会淡泊一些事,会简单,你可以理解别人,但别人不一定理解你,其实人不在理解,在认同。
精于心,简于形。拷问灵魂这是人的终极问题,简不仅是一种至美,也是一种能力、一种境界。看透了不说透,高境界; 朦胧地看,心透 ;透非透、 知未知 ,故意不看透,才是透彻;知道世事看不透,就是透,透彻后的不透彻,明白后的不明白,难得糊涂是真境界。
“大道至简”是做人的智慧,做人做事要将一件复杂的事情化为简单,那是需要智慧的。将繁杂的事情回归到简单,要有智慧、能力,也要有决心。有智慧的人都喜欢大道至简,因此,功和利,不可趋之若鹜;名和财,不可为之所累。淡泊以明志,宁静以致远。我们要简简单单的做人,踏踏实实的做事,用智慧化难为简。
为名利尽抛宠辱,清纯似儿时天真的童贞,朴实如父辈耕耘的沃土,只有心情平静的人方能视见“斜阳照墟落,穷巷牛羊归”的悠闲,听闻“荷风送秋气,竹露滴清响”的天籁,感受那“空山不见人,但闻人语响”的空旷。陶渊明就是这样的人,所以他能够吟出“采菊东篱下,悠然见南山”的绝句;欧阳修也是这样的一个人,所以他在谪居时仍能悠然自得的写出《醉翁亭记》。
大道至简,人生亦简。简不是物质的贫乏,而是精神的自在;简不是生命的空虚,而是心灵的单纯。大道至简是最高的道理往往是最简明的,人要学会简单、简朴生活、简捷行事,放下自己的私心杂念,当超出自我欲望的牢笼,当真正忘记自己的思想,忘记自己的意识,进入忘我忘物的状态。
人生的繁出于惑,以“仁”抗拒诱惑,以“智”解除困惑。不惑,才是人生由繁入简的标志。弱水三千,我只取一瓢饮;人生百态,须当从一而终。乐以忘忧,简以存真,才是人生的“大道至简”。
有个大道至简、平常心是道的故事:一个行者问老道长:“您得道前,做什么?”老道长:“砍柴担水做饭。”行者问:“那得道后呢?”老道长:“砍柴担水做饭。”行者又问:“那何谓得道?”老道长:“得道前,砍柴时惦记着挑水,挑水时惦记着做饭;得道后,砍柴即砍柴,担水即担水,做饭即做饭。”老道长和行者的对话让我们开悟,许多至高至深的道理都是含蕴在一些极其简单的思想中。
大道至简,人生易简。一千个人有一千种生存方式和生活道路,走过岁月、走过生活,心里有许多的感慨,一切放下,一切自在;当下放下,当下自在,生活中的很多问题并不需要放在心里,人生的很多负担并不需要挑在肩上。一念放下,才能感受到简单生活的乐趣,才能感受到心灵飞翔的快感。要想改变一些事情,首先得把自己给找回来。我们都有潜在的能量,只是很容易:被习惯所掩盖,被时间所迷离,被惰性所消磨。我们应该记住该记住的,忘记该忘记的,改变能改变的,接受不能改变的。我们要用最少的悔恨面对过去,用最少的浪费面对现在,用最多的梦面对未来。
天地之道,简易而已。 人生苦短,诸事不想太复杂,简单生活。人生这部大戏一旦拉开序幕,不管你如何怯场,都得演到戏的结尾。成长过程中最大的挑战在于有些路段,只能自己寂静地走,快乐工作、简单生活才是幸福生活,人要懂得知足常乐,所有的哀伤、痛楚,所有不能放弃的事情,不过是生命里的一个过渡,你跳过了就可以变得更精彩。
最好的生活就是简单生活,一盏茶,一张桌,一处清幽,日子平淡,心无杂念。可是简单的生活却需要百般的努力,这样才会无忧无虑欣然享受生活。生活总的来说是完美的,不完美的是心态,不懂得欣赏的人,就会用挑剔把一切变得有残缺。简单做人,率性而为,把握分寸,随遇而安,坦然接受现实;简单做事,不惹事、不生事、不怕事,不悔、不怨、不惜自己所做的事。
人生就是一场漫长对抗,有些人笑在开始,有些人却赢在最终。试着微笑,试着回眸,放松自己,不强求、不萎靡、不浮躁。简单生活,随心、随性、随缘,做最好的自己,知足、微笑、淡然,即使再苦再累,只要坚持往前走,属于自己的风景终会出现。
生活容不容易,关键看你怎么活。处境在于心境,心境改变了,处境也会改变。你向生活要得越多,你就会变得越紧张、越复杂,生活也就越不容易。反之,你对生活要求的越少,就越容易满足,越容易快乐。江山明月,本无常主,得闲便是主人;大道至简,活在当下,知足便能常乐。
悟入无怀之静境,一轮之心月独明,尽显心静之境界;心静自然从容洒脱,持心若水笑面人生,更现心静之魅力。人生在世,平淡才是最真,静默才是最美,生命里最持久的不是繁华,而是平淡,不是热闹而是清欢。保持一颗童心,不开心的时候,心无遮拦地向朋友倾诉烦恼,开心的时候,肆无忌惮地开怀大笑,也许所有的忧愁会在倾诉中流走,所有的紧张会在大笑中释放。像孩子一样,简单生活,快乐生活,保持心灵原生态,一切都是美好的。
生命里总有一个故事,想讲述却难以开口,就这样在心底,渐渐谱成了曲。人就是这样,得不到的永远向往,失去了的,才会觉到珍贵。所谓的,得失、情缘、风景、驿站,都在时光的尘烟中,慢慢淡散。虽然,有些事情放下很难,但是,不属于自己的东西,终究会走远。
人的一生,注定要经历很多。红尘路上,有朗朗的笑声,有委屈的泪水,懵懂的坚持着,有成功的自信,有失败的警醒,每一段经历注定珍贵。生命的丰盈缘于心的慈悲,生活的美好缘于拥有一颗平常心,生活简单让人轻松快乐,想法简单让人平和宁静。因为简单,才深悟生命之轻,因为简单,才洞悉心灵之静。
瑜伽的拉伸与呼吸打配合,经络能得以伸展锻炼,经络的阳性力量增强,所以能通畅、散结。
瑜伽还能练习呼吸和内里肌肉的力量,耐力都会增强。
而且瑜伽不耗气,偏向调畅身体气机,通利三焦,让气血和畅。
津液不足、阴虚火旺
阴虚者选游泳
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阴虚质之人津液不足,阴虚火旺,容易口燥咽干、皮肤干燥,剧烈运动会加重阴津耗损,可选择不剧烈的运动,不容易出汗的运动,如游泳。
说到游泳,它可是需要你的耐心,要循序渐进,让身体慢慢适应温度的变化。
但寒湿、阳虚的人,千万不要游泳,无论冬夏。
寒湿、阳虚体质的人,身体阳气很不够了,即使是恒温泳池,游个泳下来的风、寒、湿也够你代谢好一阵子的。
就那点火,还是省着用吧
身广体胖,湿气重
痰湿者选快步走
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痰湿质的朋友身材肥胖、湿气偏重,宜选择一定强度的有氧运动,如快步。
建议每天坚持1小时以上,白天的话可以出汗,让脂肪充分燃烧而减肥除湿,达到清热除湿的效果,晚间的话稍微注意,别发大汗。
总之,冬夜寒冷,请各位冬藏为上~