解决腰间盘突出的关键，就在这块小关节

2025-01-21阅读：63 学员编辑收藏

但凡是存在腰椎间盘突出或者膨出的，都是一个关节僵住了--骶髂关节。

△ （图片来自网络侵删）

骶髂关节与

腰椎间盘突出

骶髂关节卡死了，没有活动的空间，在进行跑步、跳跃、蹲起等等运动中，身体就很容易用腰部来代偿。

如此一来，腰部肌肉就得多干活，会出现代偿性的增粗增厚，引发肌肉紧张僵硬、筋膜与筋膜之间的滑动性变差等问题。

△ 运动中骶髂关节的活动空间

（图片来自网络侵删）

这种紧张也让腰椎椎体间的挤压变得越来越严重，最后出现腰紧、腰痛、椎间盘的膨出、突出。

△ 运动骶髂关节僵硬

（图片来自网络侵删）

遇到腰椎问题，很多人第一时间想到的或者选择的，就是按摩和拉伸，通过松解肌肉，缓解腰部的紧张和疲劳。

但我们前面刚说过，肌肉的紧张是因为关节问题引发的代偿，所以在解决问题的过程中只关注肌肉是不够的。

况且腰部肌肉被放松后，还会出现腰椎不稳定的问题，这更容易引发椎间盘突出挤压神经，进而产生各种反射性疼痛。

△ （图片来自网络侵删）

骶髂关节的

空间

如今有越来越多人意识到可以通过改善、强化髋关节功能来解决腰痛或者腰椎间盘膨出、突出这类问题。

但想要彻底解决腰椎间盘膨出或者突出，仅仅只是注意到髋关节，还远远不够。

我们还需要知道如何建立腰椎椎体之间的空间。

△ 椎间盘的弹性空间

（图片来自网络侵删）

骶尾骨作为人类整条脊柱的根基，它能承托整条脊柱，也能引领、牵拉整条脊柱。

骶骨被左右两侧的髂骨所“包围”，骶髂关节的微动能力对于人体运动和健康都非常重要。

△ （图片来自网络侵删）

因为骶骨本身有重量，如果骶髂关节能松开，它就会顺着重力而产生一个向下坠的趋势。

这时骶骨就能拉着腰椎向下坠，腰椎节段才有可能被节节拉开，将腰椎椎体的空间建立起来。

△ （图片来自网络侵删）

只要腰椎椎体空间能建立起来，整条脊柱的椎体关节都能够打开，就可以从根源上解决腰痛、腰椎间盘膨出、突出等问题。

去僵化柔

怎么练

想”松”骶髂关节，需要先把胯松活开，让你的“小尾巴骨”能够解脱出来。

我们都知道动物的尾巴可以用来保持身体平衡，在捕猎或者运动过程中，还能配合整条脊柱一起使劲发力。

△ （图片来自网络侵删）

人类在进化过程中虽然丢掉了尾巴，但是还保留了尾骨（与骶骨相连）。

尾骨虽然很短，但它并不是“死”的。

尾骨会根据身体的发力需求来进行相应的活动调整。

△ 尾骨的活动

（图片来自网络侵删）

正常情况下（理想状态）骶尾骨应该是垂下来的，当身体往左转的时候，骶尾骨往右转，身体往右的时候，骶尾骨则会往左转。

当身体进行推动（比如推箱子或者推一个人），或者说身体在进行“推”这个动作模式的时候，骶尾骨应该是适当往里“兜”的。

△ （图片来自网络侵删）

如果此时尾骨向后向上撅起来，腰就会塌下去，这个时候从脚上传上来的力就会断在腰上，腰部也容易出现挤压，力无法从脚底直接作用到手上。

△ “推”动时塌腰

（图片来自网络侵删）

当身体是往后拉某个东西，或者说进行“拉”这个动作模式的时候，骶尾骨应该适当向后撅起来一点，这样有助于借助身体的重力来提高效率。

如此“推、拉”，人身的尾骨就像船只底部的船舵一样，通过它的调整来改变船只行驶的方向，也就是改变身体发力的方向。

△ （图片来自网络侵删）

只可惜现在大多数人的骨盆（指骨盆区域）早已经僵化，骶髂关节、骶尾骨关节自然没有微动的能力。

所以本源校身训练一直强调“去僵化柔”的重要性。

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