一、跑马拉松的好处

1. 跑马拉松的好处

2. 跑马拉松要准备什么

3. 跑马拉松有什么技巧

二、跑马拉松要注意什么

三、哪些人不适合跑马拉松

跑马拉松的好处

1、跑马拉松的好处

科学研究标明,经常坚持长跑运动,有利于改善人体心血管健康。增加肺活量以及心脏的运动强度,加强人体肌细 胞的线粒体耐久能力。

大运动量的运动还可以消除人体堆积的多余脂肪,改善人体体型,使脂肪与肌肉均衡分布,使人看起来形象更好。

在长跑的过程中能够加速人体新陈代谢,排毒祛污,清除体内产生的不良物质。尤其对爱美女性而言,还可以有效美容。

对于一些人来说,长跑更是一种释放生活压力的方式。在 长跑中能够享受到快乐和成就感,能够暂时忘记生活中的 压力。而运动还会使人体产生内啡肽和多巴胺,这些脑垂 体分泌的物质能使人部分消除疲劳感、疼痛感,产生愉悦感。

此外,长跑对人的意志力也是一种极度的强化,一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑,坚持下来除了自身的身体素质保障以外,还需要强大的心理意志力。持续长跑锻炼,对人的意志力是很好的培养。

2、跑马拉松要准备什么

饮料:很多国内马拉松终点仍存在缺少运动饮料提供甚至不提供水的情况。因此赛前在寄存包里塞瓶水是很有必要的。运动饮料为佳,或者自己准备淡盐水/泡腾片,补充电解质。

大毛巾:国外马拉松赛后基本都是发防寒膜,类似户外救生毯(保温毯),裹在身上避免热量快速流失来抵御寒冷。防寒膜保温效果好、轻便、使用完也可直接扔掉,但也有不吸汗、不能做擦拭用的缺点。

鞋/袜:把双脚从紧张比赛中拯救出来,准备双厚底的(此时就不要穿太轻薄底的鞋子了,缓震好柔软一些的最佳)的鞋子,双脚会很感激你。干净的厚袜子也会对缓解足部疲惫帮助良多。很多选手比赛中会选择五趾袜或压缩袜,赛后更换的袜子不妨就选择普通款袜子,遇到赛后脚上有水泡或抽筋,穿脱更方便。

更换衣物:根据比赛季节选择是带件抓绒外套还是皮肤风衣或者短Tee,尽量避免赛后汗水湿透的比赛服长时间穿身上。

3、跑马拉松有什么技巧

3.1、训练计划必须有

马拉松不是过家家,超过40KM的距离对于人体来说是个不小的挑想跑好马拉松,并不是靠着毅力和日常的随心跑练习就可以完成的,必须有科学、系统的马拉松训练计划。特别是在炎热的夏天,更是要根据自己的体质来制定训练计划。

3.2、注意比赛节奏

跑马最怕的就是开始过于激动和兴奋,一下子用光了全身的力气,导致无法坚持完赛。所以,研究好本次比赛的路线,并且严格掌控自己的跑步节奏,这样能赛出好成绩哦!

3.3、勿受他人干扰

注意自己脚下的路面和眼前的跑道,不要被异物绊倒或是和其他选手相撞造成自己人生的危险。

跑马拉松要注意什么

1、做好准备活动

清晨长跑前,最好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度。出门前,要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环。

2、运动量要适度

当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时,除了某些特殊情况,很有可能是运动量过大引起的,此时应减少长跑里程。长跑结束时,要注意做好整理活动,做几节徒手操,进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。

3、遇雨雪天气,可改在室内锻炼

如进行原地跑或支撑高抬腿跑等,以防发生外伤。

4、首先防止感冒

运动后应将汗水擦干,穿好衣服,过一会再洗澡,洗完澡应换上干燥柔软的衣服,千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。

哪些人不适合跑马拉松

1、心脏有疾病的人

从心脏疾病来说,患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外,近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病(心绞痛)的人,或是在做轻微活动时感到胸痛,运动中脸色发白发青的人,都不适合长跑。

2、感冒病人

像病毒性感冒,会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好,还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气,就要引起重视,及时就诊避免诱发心脏病。

3、有高血压、糖尿病或心律不齐的人

跑步后,肾上腺素上升,血压和心率上升,容易导致血压飙升和心律失常,诱发危险。

糖尿病人可以跑长跑,但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足,就容易导致低血糖引起危险。另外,糖尿病也会引起小血管微血管的病变,在跑步中带来血管方面的风险。

4、过于肥胖的人

肥胖者往往有代谢障碍,当长跑运动消耗过大时,就容易引起危险。

5、平时没有运动基础的人

缺乏训练或身体状况不佳时长跑,容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人,一定要有长期锻炼的基础,赛前最好进行全面的身体检查,身体合格者再参加比赛。