一、如何喝茶不失眠

二、引起失眠常见的几种原因

三、有效改善失眠的方法

如何喝茶不失眠

1、如何喝茶不失眠:尽量避免临睡觉前喝茶

因为咖啡碱有提神抗疲劳的作用,所以不适合在睡觉前饮茶,但是咖啡碱的作用时间较短,所以夜间想喝茶,可以在入睡前的3到4个小时之前小品几杯。这是由于对于健康成人,咖啡碱在不到一个小时的时间内就可以开始在身体里发挥作用,对于一个温和剂量的咖啡碱摄取,在3到4个小时内作用消失。

2、如何喝茶不失眠:尽量不喝第一道茶

如若夜晚很想喝一杯茶,则可尽量不喝第一道茶。因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中,弃去主要是咖啡碱的第一道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。

3、如何喝茶不失眠:喝口感带甜的茶

茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,且无任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。

4、如何喝茶不失眠:喝发酵程度高一些的茶

比如全发酵的红茶。红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性;同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。

5、如何喝茶不失眠:喝熟茶、老茶

熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。红茶、熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。

引起失眠常见的几种原因

1、安眠药或嗜酒者的戒断反应:长期服用安眠药者突然停药往往会产生入睡难,睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药类似的情况。

2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等,或由于工作,娱乐形成生理节律紊乱性失眠。

3、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠,心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。

4、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,包括一些本身与睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征,睡眠周期性功能等。

5、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变,强光,噪音以及高温等。

有效改善失眠的方法

1、听音乐

优美的音乐不仅可以放松人的身体跟精神,还可以有效的调节压力,还有助睡眠,据研究发现,适当的听音乐还可以调节心脑血管,呼吸系统,肠胃系统,和瞳孔等方面的变化,音乐优美的曲调,节奏,旋律可以调节情绪和行为,帮助人体消除由外界带来的负面影响,把心里的压力跟不满通过音乐的流出而淋漓尽致的发泄出来,所以在睡觉的时候放一些优美动人的音乐,可以帮助人体尽快进入睡眠状态。

2、运动

科学家表示,当身体处在疲劳的状况下,人体非常容易进入睡眠状态,所以大家在白天多做一些有氧运动,跑步,打球,舞剑,跳绳,瑜伽等都可以,这样不仅可以有助于睡眠,缩短入睡的时间,营造安逸的睡眠环境,还可以有效的促进血液循环,提高人体免疫力,增强体质,或者在空旷的地方大声呐喊,跟好朋友诉说心中压力都有助于治疗失眠症状。