三天苹果减肥法

2016-05-02阅读：10729 学员编辑 收藏

小编：三日苹果减肥法是经过科学验证的日本减肥方法，也是最佳的懒人减肥方法，下面小编为您介绍三日苹果减肥法这一懒人减肥方法，看看吧。

三日苹果减肥法有用吗？

日本流行“三日苹果减肥法”，不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。苹果是很健康的水果。那么三日苹果减肥法有用吗？有用！因为：

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出。

③苹果使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给，即脂肪供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

除此之外，苹果减肥法还有很多好处，例如苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压。果胶可以降低胆固醇。类黄酮可以减少冠心病的发生和诱发心脏病。抗氧化物可降低癌症发生的机会。可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。所以，吃苹果减肥，也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等。

苹果减肥法注意事项

连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

减肥期间，肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。例如可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

苹果减肥食谱推荐

1、苹果酱红茶

热量：34kcal/烹调时间：5分钟

材料（2人份）：苹果果酱2勺、红茶茶包1个、开水300毫升。

做法：预先用80-90℃的开水冲泡红茶。将苹果果酱用勺子舀到到杯子里。最后将冲泡好的红茶倒入杯子中，用勺子搅拌后即可饮用。也可以加低脂牛奶或少量的蜂蜜来搭配着喝。

2、海带泡菜拌苹果

热量：33kcal/烹调时间：5分钟

材料（4人份）：苹果1/4个、海带60克、泡菜100克、白芝麻少许。

做法：将苹果洗净后去芯，留着皮切厚片备用，泡菜也稍微切小一点。将泡好的海带切小，与苹果、泡菜搅拌一下，最后撒上白芝麻。

3、苹果摩丝

热量：48kcal/烹调时间：20分钟

材料（4人份）：鲜榨苹果果汁300毫升、寒天粉4克、砂糖10克、鸡蛋白1个、柠檬汁1勺。

做法：将蛋白倒入碗中，搅拌成奶油状。在锅中倒入苹果果汁、寒天粉、砂糖，用重活加热后，用小火再煮2-3分钟后稍微冷却。将装有蛋白的碗放置于冰水中，加入刚煮好的苹果果汁的1/4，搅拌均匀，最后加点柠檬汁，再搅拌成奶泡装即可。

4、金针菇菠菜苹果沙拉

热量：33kcal/烹调时间：15分钟

材料（2人份）：苹果1/4个、柠檬汁1茶匙半、食盐少许、生抽1茶匙、菠菜半束、金针菇适量。

做法：苹果去皮去芯，用厨房工具磨成苹果茸，加入柠檬汁、食盐、生抽搅拌均匀。菠菜用开水焯一下后，用白开水冲洗再隔掉水分，切成3厘米长备用。切掉金针菇的底部，3等分地切开小段，加点盐用开水焯一下后，同样用白开水冲洗隔掉水分。将全部材料放入碗中，搅拌后即可食用。

5、苹果拌黄瓜

热量：38kcal/烹调时间：10分钟

材料（2人份）：苹果1/4个、黄瓜1根、甜醋2勺。

做法：将黄瓜竖着切4厘米，横着切开4等分后，用勺子弄掉瓜囊，用开水稍微焯一下后用白开水冲洗，隔掉水分。同时再将苹果去皮去芯，切开小块，与黄瓜一起放到碗中，加点甜醋拌着吃。

6、苹果果冻

热量：75kcal/烹调时间：1小时10分钟

材料（4人份）：苹果半个、鲜榨苹果果汁250毫升、砂糖3勺、果冻粉3勺。

做法：将苹果去皮切丁，放入小杯子中。在锅中倒入苹果汁和砂糖，开火煮热，令砂糖完全溶解在苹果汁中即可关火，倒入果冻粉搅拌。将锅放在冰水中，一边搅拌溶解果冻粉，一边待果汁慢慢降温，最后倒入杯子中，放入冰箱中冷冻1小时凝固即可食用。

以上就是小编为您介绍的三日苹果减肥法，以及苹果减肥食谱的做法大全，供参考。

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