小编：跑步机是健身房最常见最基本的减肥器材，那么跑步机减肥效果好吗，跑步减肥多久会有效果呢？下面小编为您分析跑步机减肥效果好吗，看看吧。

跑步机减肥效果好吗？

跑步是一种全身有氧运动，通过身体内的脂肪和氧结合为身体提供能量，消耗身体脂肪。科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量都要多。

在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡。跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。

跑步机减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。在姿势正确的前提下，跑步能起到减肚子的作用。

只要按照科学的方法，每天坚持用跑步机来运动，一定能减肥。

跑步机减肥计划

1、热身10分钟进入运动状态

时间：第1分钟-第10分钟。

心率：（220-年龄）×30%。

坡度：0°

速度：6公里/小时-7公里/小时。

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。

2、慢跑20分钟激活每一块肌肉

时间：第11分钟-第30分钟。

心率：（220-年龄）×40%。

速度：8公里/小时-10公里/小时。

坡度：0°-10°。

经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。

3、中速跑20分钟大量燃烧脂肪

时间：第31分钟-50分钟。

心率：（220-年龄）×60%。

速度：10公里/小时-12公里/小时。

坡度：0°-10°。

经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。

跑步机减肥要注意什么？

1、不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1.5小时再吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料不要吃。

2、一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水。

3、如果可以的话，做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。

另外，小编提醒，跑的太快腿会粗，所以要慢跑，如果跑不动的话，就尝试快走60分钟……