小编：紧致的翘臀是每个女生都梦寐以求的，但是久坐不动养成的屁股上的赘肉怎么减呢？下面小编为你介绍屁股上的赘肉怎么减，看看吧。

1、滚臀

仰卧，双膝曲至胸前，两手平伸与后背紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。

呼气，回到原来姿势。再吸气后向反方向重复上述动作。

吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将后背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持该姿势10秒钟。

呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。如果没有这种感觉，重新再做一遍。

2、举臀

屈膝仰卧，手放两侧，掌心向下，双脚分开约30厘米。

吸气，收紧臀部肌肉，然后将臀部缓缓抬高，使下背部、中背部、上背部都离地，只靠肩胛部支撑身体，保持10秒钟。呼气，缓慢放下。

3、压臀

俯卧，手臂弯曲平伸，掌心和骨盆紧贴床垫，双腿翘起约15厘米。

慢慢呼吸，收紧臀部肌肉，然后将双腿上下拍打，用力不要太猛，拍打时的感觉以舒适为宜。

4、紧臀

跪坐在地上，臀部紧压住双脚，两只手掌轻轻地分别靠在大腿上。吸气，使上身和大腿直立成跪姿，绷紧臀部肌肉，坚持5秒钟。呼气，回到初始状态。

5、扭臀

仰卧，双膝靠紧，手臂向两侧伸开，与肩平行。吸气，两肩紧靠床垫，臀部慢慢向右转动，膝部尽量靠向床垫，同时把头向左转动。

呼气，然后回转到原来位置。按此动作吸气后再将臀部和头部转向另一侧。

6、抬臀

仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直，贴在腰间，双脚张开与肩同宽。用力抬起臀部与腰部，使身体成一直线，保持不动2秒钟。

7、提臀

①身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下，重复30次后再换边进行。

②双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可），右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下，重复30次后换脚。

③仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。重复30次。

④仰卧，手脚伸直。两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。在离地面30公分处停下来，静止1分钟，背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

屁股上的赘肉怎么减，以上就是小编为您介绍的内容，供参考。