怎么让身体比例匀称

2016-06-14阅读：10764 学员编辑 收藏

小编：体型不匀称的人总是有碍观瞻，穿衣不好看。作为热爱塑形的一族，你知道身体黄金比例怎么算，怎么让身体比例匀称吗？下面小编为您介绍身体黄金比例怎么算，怎么让身体比例匀称，看看吧。

女性黄金身材比例公式

体重：身高（cm）－112，再减少5％之内为最好！

腰围：身高（cm）×0.37。

胸部：身高（cm）×0.53。

臀部：身高（cm）×0.54。

手臂：手腕（cm）×1.7。

大腿：身高（cm）×0.26＋7.8。

小腿：身高（cm）×0.18。

脚踝：小腿（cm）×0.59。

怎么让身体比例匀称？

1、早餐是每天的活力来源，若不吃早餐，便会整天没精打采，对身体亦不健康，且白天多活动，比较容易消耗卡路里，假如在晚间才进食，反而较易令人胖。

2、要保持完美的身材，必需选择合适你体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了。但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。

3、不宜经常穿高跟鞋，每天穿高跟鞋，会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

4、不应跷脚坐。长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

5、女性的膳食结构对于是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要，以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶制品、谷类、鱼、精瘦肉和豆类为主要能量来源的女性在12年之后体重超重的可能性最小。相反，那些喜欢吃甜食和肉类、喝高糖饮料的女性则最有可能发胖直至超重。

不同身材类型的人如何让身体变匀称？

1、梨形身材

大腿与臀部之处的脂肪之所以难以减掉，是因为人类在进化过程中形成的，以便女性在分娩和哺乳期为身体供能。要密切留意脂肪的摄入量，其实身体存储脂肪是轻而易举的事情，但是要把摄入的碳水化合物和脂肪存储起来则需要消耗大量的能量，所以梨形身材的人要时刻留意脂肪的摄入量。

要把运动放在有氧运动上面来，比如跑步与骑自行车之类的训练，即能训练下半身，还能燃烧能量。每周至少做3次有氧运动，每次30分钟。每周还需要再增加两次针对上半身的力量训练，既能使上半身和下半身变得更加协调，还会增加肌肉组织的代谢水平。

早餐（8点到9点）：1包速溶燕麦片，一根中等大小的香蕉，半杯橙汁。

上午加餐（10点）：6块全麦饼干，1块奶酪。

午餐（12点到13点）：一块三明治，5根小胡萝卜，半杯葡萄。

下午加餐（下午3点）：一杯低脂酸奶，一个小苹果。

晚餐（18点到19点）：120克脱皮鸡胸肉，一杯毛豆，一杯蔬菜沙拉，一块全麦面包。

2、苹果型身材

苹果型身材的人腹部脂肪堆积，腹部脂肪会给身体带来很大的危害，如易患心脏病，糖尿病以及乳腺癌等，聚集在脏器（如肾脏，肝脏与胰腺等）周围的这类脂肪，在引起胰岛素抵抗与炎症的同时，还会导致血糖水平猛增，所以减掉肚腹周围的脂肪尤为重要。

苹果身材的人需要摄入更多的健康脂肪，同时减少碳水化合物的摄入。

早餐（8点到9点）：一个鸡蛋，30克瘦肉火腿，1片全麦面包。

上午加餐（10点）：1个苹果。

午餐（12点到13点）：6块全麦饼干，一盘沙拉。

下午加餐（下午3点）：一个小梨，一片奶酪。

晚餐（18点到19点）：90克牛肉，1块土豆，半杯蒸熟的西兰花。

仰卧起坐能减掉肚腹周围的脂肪。其实尽管仰卧起坐对于强化腹肌很有好处，但对于消除腰腹部位的赘肉收效甚微，每周至少3次45分钟的有氧训练，如跑步，骑自行车，游泳等，每周还需要两次进行力量的训练。

3、长辣椒身材

在饮食方面，长辣椒身体的人适合吃含有健康脂肪的食物，以此来降低心血管疾病的危险。另外，鱼类、橄榄油、坚果、瘦肉蛋白与复合碳水化合物（如粗粮、水果、豆豆类、蔬菜等）。

运动方面，力量训练更适合长辣椒身材的人，因为这种训练有助于发达肌肉，从而塑造出漂亮的肌肉外形。每周进行两次的力量训练，内容以大重量、低次数为好。每周还要进行几次中等轻度的有氧训练，以维护心脏健康、提高身体耐力。

早餐（08：00-09：00）：一个煎蛋饼，两片火腿肠，半块全麦面包。

上午加餐（10:00）：1/4葡萄酒干与1/4杏仁。

午餐（12：00—13:00）：1杯黑牛奶，一盘菠菜沙拉，一块全麦面包。

下午加餐（16:00）：一杯高纤维稀粥，3/4杯脱脂牛奶。

晚餐（18:00—19:00）120g左右的烤鲑鱼，半杯糙米饭，1盘芦笋沙拉。

身体黄金比例怎么算，怎么让身体比例匀称，以上就是小编为您总结的内容，供参考。

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