小编导读：快速减肥的方法有哪些呢？如果你在百度上一点进去搜索，你会发现会弹出很多的的条框供你选择，但是你是否知道这些方法很多时候都是会……

快速减肥的方法有哪些呢？如果你在百度上一点进去搜索，你会发现会弹出很多的的条框供你选择，但是你是否知道这些方法很多时候都是会伤害你的身体的，所以，小编想在这里跟大家介绍一个月的快速减肥的方法，让你能够健康的减肥。

饮食：1.今天起可以尝试每顿饭只吃以前的7-8成

如果平时吃的太多，要先把胃口减下来。每天只需要补足当天所需要的能量即可。

2.吃一些低热量的食物吃的东西不多但是热量太高，就会积累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜热量比较低且容易消化。肉类可以吃鱼、鸡肉等低热量的食物来营养搭配。

3.晚饭要早吃少吃一般长脂肪都在晚上。很多人晚饭吃的很晚。而且吃饱就睡，不长肉就奇怪了。建议每天晚上7点之前吃饭，吃饭后不要再进食。

运动只控制饮食是不够的。还要消耗掉以前积累的脂肪。燃烧脂肪才可以真正的减肥！

1.建议每天在跑步机慢跑一个小时普通运动只能消耗掉你一天所摄取的热量。如果要消耗脂肪必须做长时间的运动。一般慢跑40分钟开始消耗脂肪。坚持一个月必有效果。同时还可以锻炼身体增加抵抗力。

2.晚饭后散步所谓饭后百步走活到九十九。饭后散步是平时散步所消耗的热量的三倍。相比早饭和中饭，晚饭后散步的减肥效果会更加好哦。在吃完晚饭后的50分钟后坚持每天散步一个小时，对减肥可是很有帮助的！

小编从饮食和运动两个方面出发，为大家介绍了一个月的快速减肥的方法，希望对于那些想要减肥，正在减肥，准备减肥的减肥人士们有所帮助，最后，祝大家减肥成功。