小编导读：新年、春节，年会、聚会，接踵而来的Party是不是让你每天照镜子时都“感叹”自己的身材，而每每这时定要下决心瘦身，可真行动起……

新年、春节，年会、聚会，接踵而来的Party是不是让你每天照镜子时都“感叹”自己的身材，而每每这时定要下决心瘦身，可真行动起来后，才发现不是坚持不下去，就是减不下来，如何快速、安全、有效实行瘦身计划，来看小编的推荐吧。

三类瘦身Style推荐

瘦身1跳绳

跳绳700次/5分钟=慢跑30分钟

如果有一项运动锻炼几分钟效果却相当于慢跑半小时，你是不是会跃跃欲试？记者曾采访过时任首都体育学院运动训练系主任王向宏教授，他介绍，“有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。”

据健身教练介绍，跳绳是一项很好的减脂运动，尤其是腿部塑形。在跳跃时注意腹部要收紧，如果采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好戴上护踝，并做好充分热身。健身教练提醒，跳绳可能会导致乳房下垂，建议在运动间隙时做些胸部上提的练习，如扩胸和手臂向上大绕环。

瘦身2吸脂

吸脂对局部肥胖最有效

如果你实在懒得不愿意运动，又渴望瘦身，如果在过去那只能是“白日做梦”，但在科技发达的现在，胖懒人也能实现瘦身梦想，这就是医疗美容项目——吸脂。

据整形专家介绍，人体每个部位深浅层脂肪比例是不一样的，如大腿内、后侧是以深层脂肪为主，而大腿前、外侧是以浅层脂肪为主。因此，吸脂对减局部脂肪特别明显，至少5至8年不反弹，如果饮食均衡、适量运动基本没有反弹可能。但吸脂不适合由疾病引起的全身性肥胖，如内分泌失调等，因其脂肪是以浅层脂肪为主。

记者了解到，人体所有部位的脂肪分为浅层和深层。整形专家说：“浅层脂肪起到保护人体免受损伤及保暖作用，如果吸浅层脂肪很容易反弹，而大部分人是深层脂肪增厚才形成的肥胖。因此吸深层脂肪不易反弹。”

瘦身3水中健身操

水中健身操多用6倍力

既美体又安全的运动当数“水中操”。水中健身操教练说：“单纯做健身操时，脚踏地容易对膝关节有损伤，而在水中做操，由于水的浮力很大，不会伤到关节。而且一个人跳水中操50分钟所消耗的热量相当于在陆地上跑步一个半小时。”

水中操一般是在水深1.2米到1.4米、水温约在27摄氏度到30摄氏度的水池中进行，练习者站在水里(水位在肚脐上下，不要超过10厘米)，在节奏感强的健美操音乐伴奏下，通过多种运动来锻炼身体的各个部位。据悉，在水中做健身操比在陆地上要多用6倍以上的力，这是因为水的浮力很大，人在水中的重力几乎为零，所以在水中活动的受阻感基本上是空气中的800多倍，一个人跳水中操50分钟所消耗的热量相当于同样强度在平地上跑步90分钟。且不会游泳的人也可来参加，水中健身操教练介绍，“水中健美操最突出的特点是综合了游泳和健美操两种运动的优势，少了游泳的枯燥，多了在水中跳操的安全。如果你做剧烈的运动，拉紧肌肉，就可以塑形；如果你做有氧运动，还可以减肥。”

以上就是如何快速安全瘦身？迎新甩掉脂肪的全部内容了，相信大家看完之后都有了一定的了解，虽然减肥的效果固然重要，但也要确保安全，进行安全且快速的减肥才是最好的。