小编导读：现在，很多人都高举着减肥的旗帜，但是结果却总是不尽人意，与想象中想去甚远。这是为什么呢？并不是因为他们没有努力，而是因为他们……

现在，很多人都高举着减肥的旗帜，但是结果却总是不尽人意，与想象中想去甚远。这是为什么呢？并不是因为他们没有努力，而是因为他们陷入了减肥“高压区”。一个人，如果想要成功减肥，那么，他就要学会避开减肥误区。

每次坚持30分钟慢跑可减肥

每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

喝水减肥

只喝水的话身体营养跟不上，气色差，精神萎靡，而且有人说一天八杯水也是个误区，不是说不应该多喝水，而是不能一饮而尽，因为这样会对肾脏造成 负担，我也不建议睡前二小时喝水，因为眼睛会肿。早上来一杯清水，盐水，柠檬水，蜂蜜水都是很好的选择。减肥的朋友呢，喝盐水或者柠檬水是最好的，排毒养 颜，清除身体内部的垃圾，有便秘困扰的MM要长期坚持就不会出现便秘情况了；而肠胃不好的MM就请用一杯蜂蜜水来温肠吧，而且可以通便(偶就是用这个的， 偶的胃不好)。这样就的做法也是减肥的辅助办法。

减肥药/茶

对身体太伤了，特别是肠胃，都黑了，好恐怖的～而且吃了可能会反弹，人特会没精神，恶心，头晕，而且容易养成依赖感，有些人后来还产生了便秘的现象，凄凉啊。

小建议：喝绿茶来进行减肥——研究表明，有一些茶可有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会 有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品

其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。

而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。

富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

减肥高压区，在以往的减肥生活中，大家是否成功避开了呢？如果没有，那么，以后大家可就要格外小心了哦。