小编导读：其实世界上真正瘦的没有几个人，他们只是身体代谢快而让整体看起来很瘦。那么，怎么样才能代谢快呢？接下来，小编小编就教大家5招……

其实世界上真正瘦的没有几个人，他们只是身体代谢快而让整体看起来很瘦。那么，怎么样才能代谢快呢？接下来，小编小编就教大家5招提代谢最有效的减肥好技巧，让大家快速拥有好身材啦。

a.吃天然食材

现在很多上班族贪图方便，经常吃加工食品，殊不知加工食品含有添加剂以及许多化学成分，这些都会造成体内新陈代谢紊乱。也就导致了许多人想瘦却无法瘦。要想健康减肥，天然食材是很好的佐料。平常要多吃蔬菜水果，蔬菜水果是最好的天然食材。蔬菜含有大量纤维素，对人体的消化系统有很大的帮助，而水果中富含的各种维生素、营养素等，能够极大地加速体内新陈代谢能力。

b.拒绝低热量减肥法

有些人总采取低热量的减肥方法，不知不觉间降低了新陈代谢率，也就怎么减都减不下来。为什么呢？很多加工食品和代餐都标志着低热量，吃这些食物可能热量真的变少了，但是却没有足够的能量支撑新陈代谢，也不能够支持脂肪燃烧，所以这种低热量减肥法反而会影响减肥。

c.偶尔吃大餐

身体紧绷太久，也需要放松一下。减肥每天都吃的很素，而且量少，平常限制热量低于身体所需要，长期这样做身体很容易吃不消的，所以减肥也需要适时放松一下。建议每5-7天吃一份高热量、高碳水化合物的大餐，对提升新陈代谢会有帮助。而且这个技巧也被用在健美运动上，被称为“作弊餐”。

d.恢复正常饮食

如果长时间低热量，偶尔吃大餐也没法提高新陈代谢，那么建议大家恢复正常饮食。也就是说，在1-2周内的时间，每天都比过去再多吃500大卡。在恢复正常饮食期间，多吃含纤维素的食物和多补充蛋白质以及维生素，这些对提高新陈代谢具有很大的作用。当然，恢复正常饮食不意味着你可以多吃高热量高脂肪的食物，而是要吃正常餐。早餐要保证补充碳水化合物和蛋白质，午餐要以青菜为主，但也必须含有蛋白质，晚餐要要注意少吃，而且不要超过9点还进食。按着这方法做，新陈代谢率慢慢地就会提高。

e.多喝水

喝水有助于脂肪的代谢和消耗，能够帮助排出体内的毒素和废物，促进体液循环。我们每天基本的需水量应达到8杯，才能保证基本需要。当然，饮水也不是越多越好，一般每人每天掌握在2.2升～2.7升为度。早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次为宜。吃肉多时，应多喝点水；锻炼强度大时也应多喝点水；汗出得多或淋浴后也应多喝点水。但是不要为了减肥而大量喝水，这样做很容易出现“水中毒”现象。大量喝水会造成体内脏器水肿，多余的水分会大量囤积在腰部和下肢，造成水肿。过量的水使血液循环堵塞，导致身体内所需的物质不能及时输送到身体各个细胞，新陈代谢就会因此变慢。

饮食是减肥的关键，所述5招提代谢最有效的减肥好技巧可以帮助大家轻松减肥，但是，小编小编温馨提示：良好的生活习惯才能帮助大家轻松减肥喔喔。