小编导读：很多人都有这样的苦恼，就是减肥同时还会出现一种情况，那就是胸部缩水。其实小编我认为减肥不一定就会导致胸部缩水，方法很重要。下……

很多人都有这样的苦恼，就是减肥同时还会出现一种情况，那就是胸部缩水。其实小编我认为减肥不一定就会导致胸部缩水，方法很重要。下面我就介绍六个最有效的减肥动作，不仅可以甩掉身体上多余的赘肉，还能让你的胸大臀翘，是不是很想学了呢？

1、单抬腿俯卧撑。动作要领：前面的动作与动作1相同，在做俯卧向下的时候，抬起一条腿。起身时，腿部还原至球上，过程中保持身体平直。贴心提示：尽可能将双手分开得大一些，这样可以让胸肌更好地发力。

2、单脚尖撑球俯卧撑。动作要领：把脚尖放在球的正上方位置，屈臂向下做俯卧撑时，一条腿支撑，另一条腿抬起。贴心提示：把健身 球从腿下移至脚尖，是一个难度增大的过程，你会感觉胸肌发力的力度随之加大。

3、 双手撑地俯卧撑。动作要领：俯卧于球上，双手撑地，身体向前移动到合适的位置，保持脊柱正直，且与头保持在一条直线上，双脚并拢，腹部收紧。吸气时，身体垂直向下，肘关节弯曲90°，呼气时还原，胸大肌发力。贴心提示：这个动作不但让我们的胸部变得紧实，还能锻炼整个躯干。练习时避免塌腰，球部离臀部越远难度越大，可自行调整距离。

4、哑铃扩胸推举。动作要领：躺在球上，双手握哑铃，然后在胸部上方向上推举，同时髋部向上顶，身体保持与地面平行，收回哑铃时，臀部靠在球上。贴心提示：这个动作帮助你收紧乳沟，练习时避免球在身体下面左右晃动。

5、伸缩练习。动作要领：躺在球上，臀部下沉，双手持哑铃，保持在髋部两侧，然后臀部向上顶，双手将哑铃高举过头顶。贴心提示：练习时把所有意念集中放在胸部，感受胸线被拉高的过程。

6、推撑击掌俯卧撑。动作要领：俯卧撑地准备，身体向前，把球移动到大腿，手在肩部的正下方，肘关节略弯，核心稳定，双手推地离开垫子，还原时肘关节弯曲做缓冲。贴心提示：这个动作可有效加深乳沟，但有一定的难度，不适合初学者。不论起身多高，都要保持腹背部收紧。

想要拥有一个前凸后翘的身材，那么这些减肥动作可要好好学习起来，长期坚持，肯定有一个非常HOT的身材哦！