小编导读：大长腿的Oba让女生们疯狂尖叫，大长腿你的美女们也是吸睛的不二法门，更是所有女生都想要的幸福。美丽的大长腿并非是每个人都能拥……

大长腿的Oba让女生们疯狂尖叫，大长腿你的美女们也是吸睛的不二法门，更是所有女生都想要的幸福。美丽的大长腿并非是每个人都能拥有的，但是用运动搭配饮食来瘦腿的话，效果会超级棒的哦，而且还能翻倍减肥。小编小编减肥达人推荐瘦腿秘诀最快方法，运动+食谱塑造大长腿。

第一步进行的是物理运动之瘦腿操压腿

1、身体直立、眼看前方，双手放在腰间。

2、左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下压，膝盖接触地面为好。左右腿交替练习30次。

提腿动作：1、身体直立。 ?2、右腿支撑身体，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉紧为止。左右腿交替练习30次。 ?

蹬腿动作：1、身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。 ?2、前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。 ?

踏步动作：1、张开双腿站在砖块上。 ?2、提起左腿，身体重心放在右腿。然后左腿用力踏在砖块上，并立刻提起右腿。双腿反复练习30次。跑步双手提高并与地面平衡，双腿以前脚掌为受力点沿地跑步，双手在胸前打圈。跑2分钟。

在坚持完上面的瘦腿操之后，接下来就是犒劳自己的时候了，同时也是为自己的运动效果进行巩固的时候了。所以说，运动之后的饮食也是有着巨大的文章的，下面小编为你带来三日瘦腿食谱。

第一天 ?早餐：温开水+猕猴桃 ?中餐：酸奶250ml ?晚餐：蜂蜜水+苹果 ?原理：促进肠胃的快速运动，加快代谢的能力。 ?

第二天 ?早餐：土司+酸奶 ?中餐：紫菜汤 ?晚餐：黄瓜 ?原理：适当吃瘦腿有关的减肥食物，可以巩固你的瘦腿效果。 ?

第三天 ?早餐：小米粥 ?中餐：清蒸鱼 ?晚餐：苹果 ?原理：适当的淀粉摄取可以让你维持身体正常的热量。

运动+食谱永远是不会过时减肥最佳拍档，它所能取得的效果就看个人修为了。所以说，如果你真诚地对待自己的身体，该动就别懒，该吃多少就不言贪吃，久而久之，身材就会呈现给你最佳的效果。所以以后不要再欺骗自己了，不要想着既不想动，又想着吃多点，然后又抱怨怎么自己就是那么地胖呢？这样的而结果一直下去，就会一直都是明日复明日，终究是胖子。