小编导读：早上跑步可以减肥吗？答案是能——但是还得看你是怎么跑的，有的人吃的很饱去跑，肯定是没用的;有的人喜欢空腹出门跑步，那也是只会……

早上跑步可以减肥吗？答案是能——但是还得看你是怎么跑的，有的人吃的很饱去跑，肯定是没用的;有的人喜欢空腹出门跑步，那也是只会反弹不会有效；还有的人喜欢冲刺着跑，这更加无疑会对身体不好。此外，不少人小看跑步前的热身运动，这更是一大误区。下面，小编来告诉大家早上跑步减肥的秘诀——慢跑才是真理。

慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。这里我强调一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。

慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。

时间的控制要看自己的身体而定，如果身材不属于肥胖，第一次应该可以坚持二十多分钟，以后慢慢增加。最后最好能坚持40分钟以上，因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。

还有跑完要做放松运动，走几圈，还有用手掌拍打臀部，特别是女孩子，一定要做足这个，否则臀部会变大，很难看。还有弹腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半个小时内都不会坐下的，特别是如果坐下感到臀部还热的时候一定要站起来。跑完步在半小时之内不要喝水、进食，如果是晚上去跑的话就不要吃东西了，如果很饿可以吃点水果。

再说一下慢跑一旦停下来是否会反弹的问题，其实正确的解释是一旦停止跑步，每天消耗的能量肯定也随之大量减少，但是每天的食物摄入量却没有减少，所以肯定会胖的。有的人停了不跑确实体重增加了，但是整个人看起来却没觉得臃肿，因为这个人很结实。体形也匀称，就算是增重了也没觉得整个人胖很多。而且慢跑锻炼了耐力，需要很强的意志力，而且还要抵御零食的诱惑。还有补充：一切运动皆有损伤。因为慢跑速度慢，那时膝盖要承受比体重重几倍的重量，所以会有所损伤。

所以早上跑步减肥，要选择慢跑，而且还要注意以上这些点，要做好准备运动，跑步中间一些放松运动也是必不可少的。还有最重要的一点就是要有坚持的决心。减肥非一两日可以成功，需要长期的坚持，相信你们可以做到的。