小编导读：放长假回到家中，每天的任务就是吃吃吃，一段时间你就会变成大胖子了，今日小编就给大家带来四式有氧减肥操，助你雕塑全身的线条。有……

放长假回到家中，每天的任务就是吃吃吃，一段时间你就会变成大胖子了，今日小编就给大家带来四式有氧减肥操，助你雕塑全身的线条。

有氧减肥操第一式

1. 双脚膝盖弯曲，脚尖撑住地面；

2. 身体前弯，用双手张开撑住地面，头部抬起向前看；

3. 身体向右侧翻转，将左手伸直放在胸前；

4. 左脚伸出，右脚跟着微转作调整；

有氧减肥操第二式

1. 右脚向前弯曲跨出，左膝弯曲几乎跪地；

2. 右手撑住地面保持平衡，左手弯曲放在胸前，掌心向外；

有氧减肥操第三式

1. 双脚尽可能地张开站立，双手弯曲在身侧，掌心相对；

2. 身体向前倾，目视前方，屁股微微翘起

3. 身体向前倒去，用双手掌心撑住地面，上身抬起；

4. 双脚伸直，脚尖点地，腰部尽量下沉，循环练习；

有氧减肥操第四式

1. 双脚微分，站在地面，上身前弯；

2. 双手伸直自然垂在身侧，做向上跳跃的准备；

3. 两脚用力，向上跳起，双脚自然分开；

4. 同时双手向上伸直举起互相拍打，重复练习；

以上四个动作大家在家每天抽出一些时间练习，最好放上一面镜子，这样你就能更加专心练习了，动作也更加标准，还要上面的每一个小动作都要维持最少四十秒哦。