小编导读：大家都知道，想要减肥瘦身，就得使体内的脂肪充分燃烧起来，那么怎么样才能够使脂肪快速有效地燃烧呢？今天，我们小编的小编就给大……

大家都知道，想要减肥瘦身，就得使体内的脂肪充分燃烧起来，那么怎么样才能够使脂肪快速有效地燃烧呢？今天，我们小编的小编就给大家推荐一下室内有氧健身操，让大家的脂肪充分燃烧，达到减肥成功的目的。

动作一、单腿下压

目标：肩膀、腹部、臀部和腿

两手伸直后，用手臂夹住一个球，抬起至胸口的高度，用左腿单脚站立，在身前抬起右腿。弯曲左腿的时候身体向下8厘米左右，伸展腿向上向下持续压腿，然后换腿，每边重复二十次即可。

动作二：抬腿

目标：腹部、臀部

伸展重点: 大腿外侧 坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

动作三、下压

目标:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

以上就是我们小编给大家介绍的室内有氧健身操。这种运动是一种有氧运动，不但能够帮助我们减肥瘦身，还能够有效地提高我们的心肺功能，有强健体制的作用，男女老少都可以做做的哦！所以，大家不要犹豫了，赶紧来试试吧！