怎么样才可以瘦大腿

2015-10-19阅读：1015 学员编辑 收藏

小编：怎么样才可以瘦大腿？大腿粗壮是女性普遍存在的问题，所以减大腿上的赘肉是减肥的主要目的之一，那么怎么样才可以瘦大腿呢？下面小编为您介绍怎么样才可以瘦大腿，看看吧。

怎么样才可以瘦大腿：运动减肥

①如果你长时间将右腿放在左腿上，右侧的骨关节就会突出，腿自然也会变粗。因此，改掉跷二郎腿这个坏习惯是减大象腿的第一步。

②坐在椅子上，双腿伸直让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持姿势5秒钟。脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持姿势5秒钟。

③双脚并拢，向上起跳，跳的时候大腿肌肉紧绷，脚尖向着地。双脚用力向外侧张开并挥动绳子，当绳子转回前方时双腿并拢。脚抬高呈90度，左右腿交换着跳，跳的时候脚尖向下。保持跑步的动作，单腿轮流跳，熟练后可加快速度。

④顺着大腿经络的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后对赘肉进行梳理和按摩。

⑤直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。

⑥屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

⑦双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。

怎么样才可以瘦大腿：饮食调理

饮食是减肥很重要的一环，减大象腿要配合专门瘦腿的食物。例如木瓜含有丰富的蛋白质分解酵素、番瓜素，可以帮助消灭腿部多余的脂肪。芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充瘦腿所需的钙质，其所含的钾则能预防下半身浮肿。奇异果的维生素C含量丰富，能够加速脂肪分解，避免腿部脂肪过剩。

另外要多吃减肥粥品，下面小编为您介绍一些刮油清肠排毒减肥粥的做法：

①苹果小米粥

苹果1个、小米100克、水1000ml。

小米冲洗2遍。苹果去皮去核后切小丁。高压锅中先放入水，再放入小米。然后放入苹果丁。加盖放到炉子上大火烧开，上汽后转小火煮20分钟。

②糙米燕麦南瓜粥

南瓜500克、糙米30克、燕麦片50克、白糖适量。

糙米用清水浸泡20-30分钟备用。南瓜去皮切块。把南瓜放入电压锅内胆再加入泡过的糙米。加入燕麦片。加入适量的清水，然后内胆放入电压锅。加盖按下营养饭-煮粥健，滴声提示后即可开盖，食用的时候可随意加入白糖。

③百合莲子小米粥

小米70克、糯米20克、莲子40克、油适量、百合适量、冰糖适量。

把小米与糯米混和，淘洗干净，用清水浸泡30分钟。莲子用温水浸泡60分钟。洗净，去莲芯。取烧锅，放适量清水，放入莲子5）放入糯米与小米。加几滴油，大火煮开，小火炖60分钟，放入百合花，小火炖10分钟，常常搅拌一下，防止粘锅底9）放入冰糖炖5分钟即可。

④莲子小米粥

小米30克、莲子50克、泰国香米30克、清水适量。

将食材全部洗净，放入锅中，一次性注入适量的清水。盖锅盖，大火煮滚。转文火，将双筷子架在砂锅边上，再盖锅盖，边大火煲粥，边时不时搅拌一下。见到粥已粘稠。即可关火。

⑤银耳小米粥

小米150克、银耳3克、冰糖50克、枸杞5克、食用碱少许。

把银耳枸杞用水泡洗泡半小时净，小米200克洗净，锅中放入与小米多10倍左右的水，加入银耳，煮开后转小火煮10分钟，放入小米，大火煮开后，转小火，加食用碱继续20分钟左右，可搅拌几次，加入泡好的枸杞冰糖，再小火煮10分钟，关火加盖，焖10分钟即可。

⑥玉米面粥

细玉米面半小碗、水适量、食用碱面一克。

把玉米面加水调开，做一锅水烧开，把玉米面糊一点点加入并用勺子不断搅动防止成块。加一点点碱面，转小火熬十分钟即可。

⑦甜玉米红薯粥

红薯200克、玉米1跟、糯米80克、大米80克、水适量。

糯米、大米洗干净用冷水浸泡1个小时。红薯、玉米洗干净。玉米切成小块儿。煮锅加水，玉米入锅煮。红薯去皮切成块。玉米煮10分钟后，红薯入锅同煮。5分钟后，糯米、大米入锅同煮。要适时搅拌，以免粘锅。煮至食材熟，关火5、6分钟后即可盛出享用。

怎么样才可以瘦大腿，以上就是小编为您总结的内容，供参考。

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