小编：天气正慢慢变热，游泳作为一种适合的运动正渐渐兴起，大家都知道游泳可以减肥瘦身，那么游泳能美容塑体吗？游泳可以练出狗公腰吗？下面小编为您分析游泳可以练出狗公腰吗，看看吧。

游泳可以练出狗公腰吗？

何为狗公腰？其实是男性从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线，而得名狗公腰。

游泳时人的双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动，整个身材也就相当匀称。

再者，水的阻力比空气的阻力要大800多倍，可以增加人的运动强度。但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的。训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

同时，水的流动还对肌肤起到了很好的按摩作用，使皮肤变得更加富有弹性和光泽。加之运动员常年在室内泳池训练，避免了风吹日晒。在各种外在条件下，加之勤奋训练，八块腹肌和狗公腰自然不在话下。

但其实除了游泳，做一些特意练腹肌的动作也可以练就公狗腰，而且更快更有效，那么哪些动作可以练公腰呢？

哪些动作可以练公腰？

1、平板支撑

俯卧，双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方。眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。眼睛看向地面，保持均匀呼吸。肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（形似一块平板），不塌腰，不借力。脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧。

2、V字两头起

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢在一起腿伸直，脚尖向上，双手臂伸直手臂向后打开，掌心向上直到手背贴到地面，下颚微收，收紧腹部。吸气，呼气，靠上腹部和下腹部的肌肉力量将腿部和上身迅速的卷，背部挺直，腿部挺直，腿与上半身呈一个“V”字型，稍停顿。慢慢的吸气，身体微微的向下直到回至原位，呼气，然后进行第二次。

3、仰卧卷腹单车

身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直。

然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。

4、单杠吊举腿

双手正面握住单杠，全身放松直垂在单杠下。屈膝，把小腿尽力往上举起来，到最高点的时候彻底的收缩腹肌1秒钟，然后开始慢慢的放下小腿到身体完全伸直。然后反复进行练习。

5、仰卧起坐

自然躺平身体，并让躯干保持挺直，弯曲双脚大概90度，在胸口上方交叉双手。腹部紧缩让身体往前卷曲，颈椎注意保持平躺时后的角度，别刻意缩下巴，再回到预备姿势。每次15-20下，进行3-6次。在进行这个动作时，脖子别太往上往前倾，如此一来，会让颈椎受到损伤，而且脖子会变得越来越粗。记住，脖子别用力。

6、仰卧扭转紧缩

放平双手，弯曲并抬起双腿，大腿和小腿保持90°角，尽量让大腿垂直地面，小腿平行地面。利用腹肌将双腿放低，作为缓冲，不过保持大腿和小腿呈90°角。利用腹肌力量让大腿尽最大能力贴近腹部，而后恢复到初始动作。

7、吊举腿

一根单杠，不止能进行引体向上，还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体，双手间的距离比肩稍微宽一些，这样会方便你发力。并拢双腿，利用腹肌抬起双腿，让大腿尽量贴近腹肌。尽量别让身体前后晃动，要让腹部用力。

游泳可以练出狗公腰吗，以上就是小编为您介绍的内容，供参考。