一、怎么提臀部运动

二、翘臀的好处

三、扁平臀的原因

怎么提臀部运动

1、常爬楼梯

保持完美臀线据调查山城的妹子屁股最翘,原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心,从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的,别再犯懒坐电梯了,完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

2、穿穿高跟鞋

提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部,收紧腹部肌肉。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果哦。

3、按摩淋巴

双手呈掌,从肚脐向下推动,力量适中,然后把推动的脂肪集中,通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部,然后从大腿后侧向上推动,把脂肪移动的臀部位置,然后双手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潜意识记住这种感觉。

4、睡前适当按摩

紧致臀部肌肉每晚睡前,或者是沐浴后的时候,全身的肌肤正处于放松的状态,这时用手用力搓揉臀部的每寸肌肤,就能提醒肌肤要开始收缩紧致了。如果按摩后再抹上美臀产品,长期坚持下去,就能轻松拥有性感的美臀。此外,欲了解臀部运动让你轻松达到提臀。

5、坐着抬臀

正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这样练习让你也能够拥有翘臀。

6、平趴提臀

平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。这样能有效促进血液循环,还能使臀部肌肉变得紧实等,每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。

7、踮脚侧踢

闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿。

8、臀部上抬

闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。

9、提臀开胯

把双腿分开,与肩同宽,重心放到右腿上,左腿慢慢的弯曲,同时脚尖要轻轻踮起,胯骨往右腿边上提。双手手掌相对合十,把双手的手掌靠近身体右侧位置,坚持大约10秒。然后再把重心移至左腿上,手掌同时也要移至左侧,同样坚持10秒。左右各做10次为一组,每天做 2-3组就可以了。

10、单腿下蹲

双腿分开,与肩同宽,重心先放到右腿上,把左腿慢慢的抬起,将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置,然后把身体整体略微下蹲。右手向上慢慢的拉伸,同时左手带动身体向右转,并放在胸前。保持大约30秒,然后再换腿进行,5次为一组,坚持完成2-3组就可以了。

翘臀的好处

1、性感吸引力的标志之一

其实,臀部是否看起来美,主要因素之一是翘臀。后翘型臀部(臀部向后翘)的腰臀曲线加大,属于美臀型,而平直型(臀部与腰的曲线显得平直)和下垂型(多系肥胖者,臀向下悬垂)则不属于美臀。而后翘型也取决于臀部的脂肪堆积。只有整个臀部脂肪分布均匀、适中和稍后翘的,才能显出美感来。

2、进化与生存的需求

翘臀其实是现代人的概念,在进化的过程中,人类首先崇拜的是肥硕的臀部。实际上,无论是白种人还是黑人以及黄种人,所谓的肥臀其实是从高高翘起的臀部演化而来。对于女性如果臀部脂肪多一些会变得圆润柔美,而在于男性臀部肌肉多一些便会显得棱角分明,力拔山兮。但无论是男性还是女性,高翘的臀部首先是生存的需要。

3、生殖和孕育的功能

如果把女性的身体视为人间的土地,那么巨硕高翘的臀部就成为人间土地是否肥沃的标志。世界所有的文化都一致认为,巨硕的臀部预示着女性具有强大的生育力,从而浑身散发出母性的力量与光辉。因此,无论人类的何种文化,都会崇拜女性的翘(肥)臀,并从原始的x.y转化为对生殖和母性的尊重。

扁平臀的原因

1、不会站

表现:站立时重心放在一侧腿上,或者倚靠着墙、桌子等支撑物。经常让重心偏向某一侧,容易让盆骨发生形变,臀部也会看上去一大一小或者一高一低,不对称的PP自然好看不了。

2、不会走

表现:走路步幅小,左右摇晃速度慢,膝盖弯曲过多。走路可是我们锻炼臀部肌肉的好机会,尤其是当你爬楼梯时。不会正确使用臀部发力,只是小步前移,借用过多的腿部力量,对臀部的刺激不足,也就错过了使它饱满上提的机会。

3、不会坐

表现:经常久坐,每天超过8小时;坐姿不好,上身与大腿角度大于90度。这几乎是最毁臀形的习惯。久坐让臀部血液循环不畅,肌肉僵硬,失去弹性,久坐族如果不进行体育锻炼,九成都是塌臀的。坐姿也是一个重要原因,当你像卧在沙发里那样卧在办工作前,臀部承受了更多的压力,长久下去不仅PP塌陷,连腰椎也会受不了。

4、不爱动

表现:不爬楼梯,只坐电梯;经常躺着,除了睡觉,还躺着看书、玩手机。什么?躺着玩儿手机也会害我塌臀?没错,你以为玩手机时只是手臂在用力吗?躺姿玩儿手机和平板电脑时,全身肌肉都处在不同程度的僵硬之中,臀部血液循环受阻,骨盆也处在非正常的位置,不毁臀形才怪。