一、人鱼线是什么

1. 什么是人鱼线

2. 怎样练出人鱼线

3. 怎样练习人鱼线最有效

二、练人鱼线要注意什么

1. 练人鱼线要注意避免伤害

2. 练人鱼线要注意坚持和调整

3. 练人鱼线要注意量力而为

4. 练人鱼线要注意恢复

5. 练人鱼线要注意背肌训练平衡

三、练人鱼线怎么饮食

1. 练人鱼线要摄入大量水果

2. 练人鱼线要合理饮食

3. 练人鱼线要补充碳水化合物

4. 练人鱼线要保持蛋白质摄入

5. 练人鱼线要拒绝“烹饪”蔬菜

人鱼线是什么

1、什么是人鱼线

人鱼线又名人鱼纹,正式学名为“腹内外斜肌”,指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条,因其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。达芬奇特别把男性腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条称为人鱼线。就像女人的比基尼线一样。

2、怎样练出人鱼线

2.1、抗力球侧腹训练

站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至25下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

2.2、上腹部仰卧起坐

仰躺曲膝,双手抱拳顶住下巴,以避免头部晃动,卷曲上半身直约35~40度,下 背要贴紧地面,动作恢复平躺时要缓慢,此动作反复做15至20下。

2.3、下腹卷体动作

平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝 90 度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部 离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。

2.4、侧腹旋转肌群

平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。

2.5、棒式起撑

将双前臂撑在垫子上,双脚与肩同宽,头要保持在正常位置,眼睛平视垫子,感觉腹部往内缩,动作静止维持15至20秒。要注意臀部不可抬起,呼吸要保持顺畅不要憋气。

2.6、抗力球侧腹训练

站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉 有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20 下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。

3、怎样练习人鱼线最有效

人鱼线所在的位置正是很难训练到的侧腹肌区域,由于线条没有腹肌明显,又容易成为脂肪堆积的区域,很多人在训练的时候不但容易忽略,也不容易见到成效。建议在进行肌肉训练之前先进行无氧的肌肉训练,再开始30到45分钟的有氧训练,先让身体开始燃烧脂肪。

练人鱼线要注意什么

1、练人鱼线要注意避免伤害

众多男性也想练出好身型,但锻炼身材不当恐引起运动伤害。最近医院门诊下腹肌受伤的男性明显增加,几乎都是想练腹肌、人鱼线而扭伤、疼痛。

2、练人鱼线要注意坚持和调整

平台期或乏味期,你该变换训练方式了。每4-6周,你需要调整一下训练计划了。改变试举次数,训练组数,休息时间,训练内容均可。记下你的训练日志,看看你的进步在哪。

3、练人鱼线要注意量力而为

锻炼腹肌、人鱼线,最常引起後背肌肉拉伤及下腹部扭伤,一旦姿势不对或次数过多,肌耐力支撑不住,连最普通的仰卧起坐也可能做出问题。千万不要爱面子硬撑。

4、练人鱼线要注意恢复

每夜睡眠7-8小时,你可以每周1-2个晚上达不到睡眠要求,但要立即补上。每周训练不宜超过4次,无论如何,你要避免习惯性过度训练,那将使机体分泌皮质醇(一种堆积脂肪和分解肌肉的激素)。

5、练人鱼线要注意背肌训练平衡

做任何训练应讲求平衡,腹肌与背肌肌力也应平衡,单练腹肌恐导致背部肌力不够、疼痛,虽有健美的腹肌,但看平常看起来像有驼背,推测应与背部肌力训练不足有关。

练人鱼线怎么饮食

1、练人鱼线要摄入大量水果

水果不但营养丰富,还富含膳食纤维,帮你消除体内毒素,促进消化,对消化系统和健身补充营养,有很大的贡献。

2、练人鱼线要合理饮食

平日生活饮食中,应当减少精加工食品的摄入量,以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主。食物中的碳水化合物大部分源自于有淀粉的蔬菜,而脂肪应当来自肉食。

3、练人鱼线要补充碳水化合物

碳水化合物可以为身体需要的能力,而且燃烧速度比蛋白质还要快,而这对于健身男士绝对是饮食关键,因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质--糖原。

4、练人鱼线要保持蛋白质摄入

当你的身体外貌变得精壮而清瘦时,很难在继续减掉脂肪了。解决的最好办法就是保持现有的饮食方案不变,偶尔在每周1~2天理吃一些具有高热量的饮食,以加快新陈代谢,防止肌肉流失。

5、练人鱼线要拒绝“烹饪”蔬菜

蔬菜是健身男士们的首选,因为它们含有丰富的营养,但是过度烹饪会破坏营养元素,所以不要吃那些经过重油或者煮熟时间过久的蔬菜,这时它们的营养元素已经基本流失了。