一、有氧运动后多久能坐

二、如何选择适合自己的有氧运动

三、室内有氧运动有哪些

有氧运动后多久能坐

1、有氧运动后多久能坐

运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

做完剧烈运动(如长跑)之后,应该先进行5到10分钟的慢跑、走动等放松性活动,然后再做5到10分钟的牵拉,帮助心脏和肌肉快速恢复。

2、有氧运动做多久最好

所有的运动都是有强度限制的,并不是说强度越大,效果就越好。如果有氧运动的强度过大,不仅燃脂效率会下降,还会将肌肉也一起消耗掉的。一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候,运动所消耗的能量主要来自肌肉中的糖原,30分钟以后,人体才会调用脂肪作为运动能量,也就是燃烧脂肪。因此有氧运动只要30-60分钟这样的强度就可以达到燃脂的效果了,如果运动时间超过1个小时甚至是2个小时的话,有可能出现因锻炼过度导致肌肉拉伤的情况。

3、有氧运动一周进行几次最好

所有的事情都是过犹不及,有氧运动也是一样。不管你是为了减肥还是只是锻炼身体,都是要适可而止的。有氧运动一般一周锻炼3-4次就可以了,既保证了锻炼次数运动强度也不算太大,不至于出现训练过度肌肉拉伤,身体极度疲劳的现象发生。

如何选择适合自己的有氧运动

1、快步走:适合各个年龄段的首选运动方式,选择一个平缓的路面,速度一分钟120步,锻炼时间从20分钟开始递增。

2、跑步:跑步是人体心肺功能的最佳锻炼方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强,锻炼意志。在前三四个星期先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。

3、登山:有助于改善人体呼吸、心血管功能和腿部肌肉,使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效锻炼。老年人、超重者、膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。

4、游泳:提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也都非常理想。

5、骑车:经常骑自行车可锻炼心脏功能,使肺活量增加,还可以增强腿部肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

室内有氧运动有哪些

1、健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦,你可以买一些健美操教程DVD,自己边看边跟着音乐跳,轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

2、踢毽子

踢毽子也是有氧运动之一,同时它还是一项健康减肥运动,如果你想快速减肥瘦身,但是又不想参加大量的运动,那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们,上班时间比较忙,下班以后抽点时间可以踢一下毽子,这样不仅可以减肥,还可以强健身体。

3、跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。所以说想要减肥,其跳绳也是一个不错的方法。

4、举洗衣袋

大家可不要小看洗衣服哦,洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务活,而且洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分的运动手臂、肩部、胸部和腹部。