一、长跑是有氧运动吗

1. 最好的有氧运动—长跑

2. 长跑是有氧运动

3. 长跑既是有氧运动也是无氧运动

二、长跑的好处

1. 可以保护心脏

2. 长跑可以使人兴奋

三、长跑有什么技巧

1. 要做跑前热身

2. 跑后要放松

长跑是有氧运动吗

1、最好的有氧运动—长跑

要领:心诚貌恭、含胸拔背重心垂直(在跑动当中一直保持重心垂直)、意守丹田和涌泉(鼻息鼻呼,息息不离丹田涌泉。)、在上述基础上还有一个最重要的要领--松!全身放松,松内脏,松肌肉,松呼吸,松气血,松精神。全程跑动注意摆肩甩臂对身体的带动,用脚掌跑动着地,这样才能协调。一定要空气未受污染之地跑,先在平地练习,学会后开始跑坡度,也就是跑上山路为主。此法能迅速吸清排浊,开通经络(正跑与反跑开通的经络不同),调畅气血,配以站桩、单操手、静功等能迅速壮盛丹田,增强功力。平时保持4000--5000米就可。

2、长跑是有氧运动

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时。

3、长跑既是有氧运动也是无氧运动

长跑既可以是有氧运动,也可以是无氧运动,取决于运动强度。长时间低强度跑就是有氧运动,短时间大强度跑就是无氧运动,想要提高跑力,不断PB,你需要更加均衡地训练你的三大供能系统!有氧跑与无氧跑都要练!

长跑的好处

1、可以保护心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。

2、长跑可以使人兴奋

长跑可起到调节大脑皮质兴奋和抑制的作用,提高神经系统的功能,消除脑力劳动的疲劳,预防神经衰弱。长跑时可制造出与「幸福感」有关的「脑啡」,并且在压力出现时,身体自然释放出脑啡,减少心跳的次数,轻松处理来自各方面的压力。3、提高呼吸系统和心血管系统机能相关科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

长跑有什么技巧

1、要做跑前热身

说到长跑,首先必须要做的就是跑前热身,田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。长跑前,应先做5-10分钟的热身运动,如走路及伸展操,有的人说热身运动没有用,其实是个误区,跑前跑后做热身运动起码要提高一半的训练效果,而且对身体有好处,尤其在气温较低时,更要注意热身运动,因此5-10分钟的热身运动必不可少。

2、跑后要放松

跑后切忌马上停下来,继续走三到五分钟,等到全身放松,而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开,而且必须保持一不定的时间,长期坚持会对身体素质的提高有很大帮助,而且利于健美,之后再进行其他的训练。