一、甩脂机懒人塑身机有用吗

二、人体到底是如何减肥的

三、改变不合理的饮食结构

甩脂机懒人塑身机有用吗

1、甩脂机懒人塑身机有用吗

震动腰带、甩脂机、震动弹力棒……以震动为主的被动运动减肥方式虽然不像以前刚出现时那样备受追捧,现在仍然是都市懒人百试不爽的减肥手段。大型商场内都看到了这样那样的被动减肥器械,不乏好奇试用的人群。

使用完震动减肥仪器再量一量,发现局部的确是变瘦了,数据总不会胡说吧?导致腰围、腿围变“瘦”的原因是水分丢失,并不是脂肪消失了。只要补充适当的水分,自然会反弹回来。

要提醒的是,很多被动运动器械以“局部减肥”为卖点,但事实上局部减肥相当难实现。脂肪在体内的堆积是有一定的顺序性的,一般从中间到两头。而减肥是脂肪堆积的逆过程,所以腰部、臀部的脂肪最难减,并不是想瘦哪就能瘦哪的。

2、主动运动才能消耗脂肪

被动运动和主动运动的区别在于“运动者是否出力”。主动运动需要自己出力,运动者可以感觉到明显的肌肉收缩;被动运动者一般自己不出力,或者只出一丁点力气,靠机械来带动运动(并不意味着机械辅助就没有主动运动,很多运动器材是主动运动的方式,关键在于是否出力)。

主动运动消耗脂肪时,人可以感受到自己在用力对外做功,例如跑步时会感觉到腿部肌肉在收缩;也会感觉到能量在消耗,例如身体变热、出汗,这种发热是全身性的,并非局部。从一些身体指标上观察,此时人的脉搏会加速、呼吸变快、血压上升等,在这种状态下,才能健康地消耗脂肪。

3、低强度运动减脂肪高强度运动练肌肉

目标为减肥的人群可以适当采用低强度的运动方式,如游泳、跑步等,这种方式对脂肪的消耗率大。高强度的运动适合用来锻炼肌肉,例如仰卧起坐就不大适合减肥人群,其能量消耗不大,主要锻炼腰腹肌,更适合练肌肉。而流行的瑜伽、普拉提虽然也有一定的减肥作用,但更适合用来锻炼柔韧性。

人体到底是如何减肥的

举例来说,一个二十岁的人,对他来说,中低强度的运动心率就是(220-20)×60%——(220-2)×80%=120——160次,也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间,低于120次/分钟或者高于160次/分钟,均不算中低强度的运动心率,燃烧的均不是脂肪。甩脂机通过抖动引起你身体被动运动不可能使你达到中低强度的运动心率,也就说不上燃烧脂肪了。

这种运动必须是大肌肉群的运动,即慢跑、游泳、健身操等运动项目。举个例子,麻将是典型的小肌肉群运动,因为紧张等因素,有人打麻将时心率可以达到中低强度,而且能持续很长时间,超过二十分钟,但由于它不是大肌肉群的运动,所以不能达到减脂的效果。而甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动,也是绝对不可能达到减脂目的的。

改变不合理的饮食结构

少吃快餐、不吃垃圾食品,减少肉食,尝试更科学的素食,有条件的话可以定期进食排毒餐,像青鸟健身的员工餐就已经改为排毒餐。做到这些,既保证了身体健康,也会减少肥胖的发生。

都市生活的压力越来越大,工作节奏越来越快,许多人处于亚健康状态;而科技越来越发达,各种代步工具使现代人越来越缺少运动,这也是甩脂机等产品泛滥的原因;夜生活等不良的生活方式也加剧了各种文明病的爆发。在这种情况下,肥胖的发生几乎就是必然的事情了。

因此解决肥胖问题其次就是要改变不合理的生活方式,减少夜生活,少用代步工具,尽量让自己的起居更有规律。

肥胖的发生还与现代人的生活方式有着密切关系。