一、增肥奶粉危害

1. 增肥奶粉危害

2. 哪些人需要增肥

3. 过于消瘦的危害

二、如何通过运动增肥

三、吃什么能健康增肥

增肥奶粉危害

1、增肥奶粉危害

增肥奶粉,也叫成人营养配方奶粉,是一种专为身材过于纤弱的人群所设计的高蛋白质配方奶粉,能够促进人体以健康和自然的方式来增加体重。增肥奶粉的营养成分包含了50多种营养素、维他命和矿物质以及氨基酸。

一定要在专业人士指导下服用增肥产品,增肥奶粉不符合你的体质,如果喝下去后,拉肚子现象更严重,那么很有可能体重会越来越轻。特别是一些乳糖不耐受体质,因为中国人都不是从小就开始喝牛奶的,大多数人喝牛奶会产生腹泻现象。肾脏功能不好的,血糖高,糖尿病患者都不能喝,还有些乳糖不耐受体质,一喝牛奶就拉肚子的人士,营养师也不建议喝该产品,反而使肠胃不适。增重应靠科学膳食,过于消瘦是种疾病,最好去医院营养科门诊做过诊断后,再选择适合自己的产品。

2、哪些人需要增肥

一般来说遵循这个公式就可以了:最低健康体重(公斤)=18.5×身高(米)×身高(米)。如果你的实际体重比这个最低健康体重还低,那么就应该增加体重了。如果你看起来较瘦,但实际体重并没有低于这个最低限,且身体基本健康,那么就没必要增加体重。只要身心健康即可,不要太在意他人的看法。

3、过于消瘦的危害

消瘦也是亚健康的一种,人体内的肌肉、脂肪含量过低,体重指数BMI小于18.5即为消瘦。消瘦者不仅容易疲倦、体力差、而且抵抗力、免疫力差、耐寒抗病能力弱,还容易患多种疾病。消瘦的中老年人易患骨质疏松;消瘦的青年人易患肠胃疾病。另外还会引起会影响成年人或小孩子的体质,而且还会造成精神恍惚、免疫力低下、月经不调或闭经、贫血、抑郁等。

如何通过运动增肥

1、大运动量的运动。如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加,这时就要 靠心脏增加输出血量来运输。运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,可降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,引起饥饿,这时人们会食欲大振,对减肥极为不利。

2、短时间运动。在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量;在运动30分钟后,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供能为主,也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不佳。

3、快速爆发力运动,如短跑、球类运动等。人体肌肉是由许多肌纤维组成的,主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法会越练越"胖"。

吃什么能健康增肥

1、巧克力,巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。

2、果汁的热量能达到水果热量的两倍,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收。

3、鱿鱼,鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克,是肥肉胆固醇含量的40倍。

4、全脂酸奶,常喝酸奶不但能增肥,还能够预防骨质疏松、降低血压、提高免疫力。

5、薯条,一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。

6、啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富。

7、可乐,一罐370ml装的可乐就含有热量155千卡,常喝肯定容易让人胖。

8、板栗,栗子中含有大量淀粉,热量很高,每100克还含有24毫克维生素C,比公认含维生素C丰富的西红柿还要多,更是苹果的十多倍。