一、怎么越长越胖

二、越长越胖的危害

三、如何控制越长越胖

怎么越长越胖

1、怎么越长越胖之内分泌因素

现在社会生活节奏加快,人们的压力越来越大,尤其是企业中的白领阶层,没日没夜的加班,造成睡眠不足,生物钟混乱,使得内分泌严重失调,使得体内各种激素失衡。如肾上腺皮质功能亢进,血浆皮质醇增高,血糖升高,引起胰岛素升高,后者导致脂肪合成过多,形成肥胖。生长激素降低,胰岛素作用相对占优势,可使脂肪合成增多,也能造成肥胖等等。

2、怎么越长越胖之饮食、生活习惯及社会环境因素

肥胖者往往有饮食增多史,食量较大,喜食甜食或每餐中间加食引起能量过剩。在同等热量情况下,有睡前进食及晚餐多食的习惯。体力活动过少或因骨折、结核、肝炎或其他原因而卧床休息,热量消耗少而引起肥胖。尤其人到中年以后,体力劳动量逐渐下降,常常脂肪壅存在腹部与臀部。大部分人停止有规律的运动以后即发展成肥胖。此外肥胖者之能量消耗与正常人有明显差别,休息及轻微活动时动用能量较正常人少;同样饮食情况下合成代谢较正常人亢进;基础代谢率相对较低,造成能量消耗较少,引起肥胖。

3、怎么越长越胖之久坐不运动

很多办公上班族由于工作的原因,导致身体长期坐着且缺乏运动,也了感觉日常生活中不会总有足够的空间和时间来进行运动,于是你就越坐越肥了。

4、怎么越长越胖之睡太多或睡太少

熬夜是会让人憔悴,但熬夜没有减肥的效果。根据研究,节食者睡眠若是5小时或更少的话,会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的,增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说,夜晚6~7小时的睡眠时间,对于进行体重控制的人来说,是最佳的长度。

越长越胖的危害

糖尿病

据研究人员发现,由于过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素,以使血液中糖分转变为能量。当胰脏不胜负荷时,功能就会衰弱,于是血液中的糖分便会增加,无法充分利用而排出体外。如果因肥胖而引起的糖尿病患者,在体重减轻以后,病情才会得到改善。

高血压

患有高血压的人,心脏会比健康的人工作起来更吃力,而体重越重的人,越容易患高血压。即使轻微高血压,在65岁以前,患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍。

影响寿命

美国的人寿保险公司大都以一个人的体重,做为预估寿命的标准。据其资料显示,如果比按身高计算的“理想体重”轻的话.可以活的更久。

心脏病

研究表明,肥胖比抽烟更易导致心脏病。即使胆固醇甚低的肥胖者,患心脏病的机会也会比正常人明显高出许多。过度肥胖者,心脏会因过度疲劳而扩张、衰弱,严重者还会出现“充血性心脏衰竭”。

如何控制越长越胖

1、合理饮食。饮食上可以多摄取蛋白质,因为吃蛋白质的食物会增加你的饱腹感,从而抑制你下一顿大餐的食欲,警惕低脂的陷阱,尤其是脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕。一日三餐按时按量,不要饿一顿饱一顿的,养成每顿都吃少量的习惯。

2、良好情绪。心情差,脾气暴躁的人,或是压力过大的人,很容易让生理机能发生紊乱,代谢减慢,从而引起肥胖问题。一个人一旦心情不好,就会想着暴饮暴食,这样一来就会导致肥胖的问题,我们应该尽可能避开焦虑,保持良好的情绪,学会自我释放压力。

3、生活规律,规律性的生活对于预防肥胖来说是很重要的,饮食的合理性,休息的规律性,现代人的生活都是很紊乱的,不是一日三餐不按时,就是睡眠时间不充足,一个人的睡眠一定要好,睡眠过多,热量消耗少,会造成肥胖,因此,我们要安排和调整好自己的睡眠时间。充分了解肥胖对人体的危害,掌握容易发胖的知识及预防方法。