一、肌肉抖动原因有哪些

二、肌肉放松方法

三、肌肉锻炼的误区

肌肉抖动原因有哪些

1、肌肉抖动原因有哪些之长时间的运动

长时间的运动或者长时间的抵抗外力,容易导致肌肉跳动。因为肌肉长时间的处于兴奋地状态,突然停止下了,会有一个减缓的惯性作用。

2、肌肉抖动原因有哪些之焦虑

焦虑也可以引起来肌肉跳动,焦虑导致精神过于紧张,神经会反射性的引起肌肉的跳动,这种情况不需要治疗,只需要充分的缓解压力就可以消除。

3、肌肉抖动原因有哪些之有机磷中毒

有机磷中毒也可以导致肌肉跳动。这种跳动是肌肉的痉挛,是因为神经中毒所致。

4、肌肉抖动原因有哪些之脱水

身体缺水的时候,肌肉和结缔组织很难正确执行任务;补充水分不正确,也会造成电解质不平衡,其中一个症状就是肌肉短缩。每天喝足够的水,肌肉可以保持充足水分。口渴、尿液的颜色过深(深黄、深褐色),当这种时候就需要补充水分。

5、肌肉抖动原因有哪些之进阶太快的新手

当你尝试一个新的健身课程,或是进入新的训练阶段,身体处于不稳定阶段,给肌肉一点适应的时间,训练最好缓和一点,如果太过激烈,可能会造成伤害。训练的质比量重要,如果在不好的状态下训练,反而伤身。

6、肌肉抖动原因有哪些之睡眠品质不佳

如果肌力或有氧训练前一晚没有好的睡眠,训练时就会有肌肉抖动的状况发生。身体在睡眠时会逐渐修复,如果前一晚没睡好,建议就不要上健身房。

肌肉放松方法

1、静态拉伸

肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的,当主动肌收缩用力时,对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后,在下次收缩前应有一个放松过程。拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等。促进血液的回流,使肌肉主动放松。

3、推拿按摩

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

4、温水浸泡

在30～400C的温水中浸泡洗浴。对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。

肌肉锻炼的误区

1、每个动作重复8到12次

这个误区是建立在“在最佳范围内锻炼肌肉”的理论上,但事实上,使用此方法会使肌肉在中等强度下持续中等量的时间,这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激,这样才会使肌肉纤维变得越来越大,而同重量长时间的训练只会提高肌肉耐力。

2、每组练习做3套

在过去,人们认为达到最快的肌肉生长的理想的运动量是每组练习做3套。当然,这样说也没有什么错误,但是3套动作没有什么可以迷信的,你运动的次数不应由一个多年来人们默认的数字来决定。因为,在人的力量不变的情况下,一个动作你重复的次数越多,你需要做的套数就越少,相反依然。

3、每个肌肉群做3～4组动作

这是着名的电影明星(图库、文章),曾经多次获得国际健美锦标赛冠军的阿诺德?施瓦辛格提出的建议,他认为这样的运动量可以保证你锻炼到肌肉的每个纤维。问题是当你练到足够多时,你就不会那么尽力了。