一、徒手深蹲什么用

二、如何做徒手深蹲

三、深蹲的坏处

徒手深蹲什么用

1、徒手深蹲什么用之增肌塑身

练翘臀的主修课。即使不为了翘臀,深蹲对下肢肌肉的塑造也是非常棒的。女同胞们完全不用担心会练成大粗腿,练不出来的,深蹲只会让你的腿部线条更紧实优美。

2、徒手深蹲什么用之增强心脏功能

下蹲时,由于身体曲折,腿部会暂时大量充血。站立时恢复通畅,这时心脏需要用更强的跳动带动滞留在下肢的血液。所以初接触深蹲的可能会有心慌、头晕的反应,但逐步适应了你的心脏会更强大。

3、徒手深蹲什么用之增强弹跳力

弹跳主要用股四头肌和臀大肌,刚好是深蹲的锻炼的核心肌肉群。

4、徒手深蹲什么用之防止衰老

人们常说人老腿先老,坚持进行深蹲能够帮助腿部肌肉的增长,保持肌肉的密度,腿不老人更不老! 提高心肺功能 进行深蹲的时候经常会气喘吁吁,需要大口呼吸,这样循序渐进的训练能够不断地使心肺功能得到加强。

5、徒手深蹲什么用之提高全身力量

做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群,特别是进行负重深蹲的时候,几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中,能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

6、徒手深蹲什么用之增强膝盖肌肉

只要深蹲的时候你的姿势是标准的,你的膝盖时没有旧伤的,那么深蹲不但不会使你的膝盖受伤,还会让你膝盖部位血液循环加快,不断强化你的膝盖周边肌肉组织。

7、徒手深蹲什么用之增长全身肌肉

深蹲的时候不仅仅是对腿部肌肉的考验,也是增长全身肌肉的好机会。想要练肌肉的亲们,可不能放过这个绝好的运动方式。

如何做徒手深蹲

1、半蹲

半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是非常好的。不妨当作新手尝试深蹲的开始动作。

其实这就是深蹲,只不过没蹲到底。

半蹲一般用于一组训练后的最后几个或静力性训练。

2、靠墙深蹲

找到一面墙,保持深蹲姿势不动。

控制腿远离墙面,这样能保证大腿和地面平行。

保证背部直立,整个背部完全贴到墙上。

这个动作对膝关节康复非常有效。

3、不对称深蹲

这种深蹲练习对平衡与改善一侧臀腿很有帮助。

让一条腿高于另一条腿,可以让一条腿踩在一个箱子,杠铃片或者是踏板上。

以这个姿势深蹲,要领同徒手深蹲。

4、深蹲跳

很好的进阶训练!是一种很好的心肺训练!

蹲下来接着尽量跳高。

降落的过程中下蹲。

可以不按动作次数计算,可以按时间计算,如深蹲跳半分钟。

深蹲的坏处

1、深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外,对弹跳力要求高的运动,比如篮球、羽毛球也会加重关节负担,老年人最好少参加。

2、运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线,一到周末就剧烈运动,这样也很伤关节。运动最好循序渐进,每周2—3次,从低强度运动开始,等身体适应了,再增加运动量。

3、很多人利用深蹲来减肥,站立时,全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重,在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。

4、注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示,关节肿胀、发红、发热,阵发或持续的疼痛,僵硬或活动困难,活动时有响声等症状,都是关节受伤的“表情”,出现上述状况,要及时就医。