一、肌肉硬块如何消除

二、肌肉太硬怎么办

三、如何预防肌肉僵硬

肌肉硬块如何消除

1、肌肉硬块如何消除

1.1、外敷土豆片

将一只新鲜的土豆切成片,每片约0.5-1厘米厚,大小比硬块略大些。把土豆片覆盖在硬块上,然后用两条胶布固定好,24小时后取下,硬块就可以明显缩小。土豆有抗菌消炎的功效,敷土豆片可以很好的消除肿的硬块。

1.2、先冷敷再热敷

先用毛巾冷敷,冷敷可以减轻局部充血或出血、控制炎症扩散、减轻疼痛、降低温度。

2小时后再热敷,将毛巾或纱布叠成方块,浸在60-70度的热水中,稍稍拧干后敷在硬结部位,每5分钟更换1次,持续20-30分钟,每日至少1-2次。热敷可以促进硬结部位的血液循环,加速药液的吸收,起到消散硬结的作用。

如果同时进行按摩效果会更好。

1.3、外敷硫酸镁溶液

把50毫升50%的硫酸镁液(药房买的)倒在碗里,加10毫升热水,然后把纱布或小毛巾(3块交替使用)浸在药液里,稍稍拧干后,敷在硬结处,最好在上面焐一个热水袋来保温,每5分钟更换1次,持续15～20分钟,每日2～3次。 硫酸镁溶液外敷目的是使局部肌肉放松,血管扩张,血流加速,促进药液的吸收,使硬块变软消散。

1.4、严重时及时去医院

如有肿痛明显、发热,局部液性波动,考虑局部感染,形成脓肿,这时候应行脓肿切开引流,最好赶紧去医院为好。

2、怎么让肌肉放松

2.1、静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2.2、整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等。促进血液的回流,使肌肉主动放松。

2.3、推拿按摩:一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

2.4、温水浸泡:在30～400C的温水中浸泡洗浴。对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。

3、肌肉有硬块是怎么回事

3.1、应该是锻炼后长期不放松导致乳酸堆积过多造成的。充分热身后多做做柔韧性练习,这样能降低肌肉的粘滞性和增加肌肉的弹性,然后小腿充分放松后,比如抬起小腿,让小腿放松,再用手或捶或捏或按,要循序渐进的来。

3.2、不要肌肉还没放松猛的就用力去按,肌肉都硬化了还用力按当然第二天会淤青,也可以配合药物去放松,比如活血膏等通筋活血的外用药,这样效果更好。平时锻炼后要注意放松,不然肌肉练死了再想提高就难了。

3.3、应该在骨科就诊,可能是小腿三头肌内侧头自发断裂回缩所致,也可能局部血肿机化所致,也可能是软组织肿瘤,做个磁共振检查吧。

肌肉太硬怎么办

1、伸展动作

趴跪在地上,右腿撑地,左腿打开向后伸展,左手同时向天空伸展。坚持30秒后换另一边伸展。

2、深蹲坐

双脚自然开立,然后慢慢以坐下来的姿势往下坐,直到膝盖呈45°。这个过程要吸气进行,吐气时,双手向下按,然后慢慢站起。

3、前屈动作

双脚自然开立,与肩同宽,双手在背后臀部相握,身体下压,用鼻子去接近膝盖,背后的双手用力向天空扬起。

4、下腰动作

这个姿势可以帮助锻炼腰部肌肉,长时间做,有助于腰部的线条柔软。双脚分开,然后身体向下压,你可能一次无法做到用头触地,但是尽量身体下压,来加深脚步活动。

如何预防肌肉僵硬

1、安排适当运动量和练习的强度和密度:应该从实际出发,合理选择强度、密度、时间性和数量,安排好运动量和练习的强度和密度。

2、训练要多变化:锻炼的肌肉群要全面,练习手段要多样,用力和不用力的肌肉要交替作功。

3、掌握肌肉放松的能力:应掌握肌肉放松的能力,每组每次练习结束后,应用抖动,深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉,使其尽快消除疲劳。

4、正确掌握技术要领:正确的动作能让我们避免肌肉劳损,注意肌肉的健身状态,使得肌肉收放一致,减少肌肉损耗。