一、按摩瘦肚子的方法

二、运动瘦肚子的方法

三、饮食瘦肚子的方法

按摩瘦肚子的方法

1、按摩瘦肚子的方法

大范围打圈动作:将手放在肚子上,另外一只手按在上方,围绕肚脐,在整个股部先按照顺时针的方向画圈约10次之后再逆时针按摩10次。用力应该均匀适中,以有轻微压迫感为宜。

作用:能够帮助促进大肠蠕动,调节消化、排泄的勇士也能够加速水分、脂肪、毒素代谢,帮助瘦肚子。

局部打圈动作:围绕肚脐找到上下左右4个点之后,再围绕这4个点进行打圈按摩,集中用力,先顺时针再逆时针分泌按摩10次后换另外一个点按摩。

作用:对局部进行打圈按摩能够刺激体液循环,进一步加速肚子上多余的脂肪、毒素和水分代谢,从而被帮助瘦肚子。

2、按摩减肚子的最佳时间

每天多按摩腹部可以起到很好的瘦身作用,尤其是对于腹部堆积的脂肪。不过,要想起到更好的效果最佳选择是在晚上睡前泡澡的时候按摩,这样可以通过泡澡热水的刺激,加快体内血液循环,提升按摩瘦身的效果。而且,睡前按一按,夜间睡觉的时候正是发挥作用时。再说,睡前按摩肚子还可有效促进安眠哦。

3、按摩瘦肚子的注意事项

按摩能够起到减肥的作用,而不分时间的按摩却容易出现相反的效果。应当掌握合适的按摩时间。通常来说,按摩可以在每天起床和临睡前各做一次,除了这两个时间段外,乘车、走路、健走锻炼、洗浴时也可以进行简易按摩。

应当注意的是,不管在何时进行按摩,一定要避免过度饥饿或者饱食,最好在饭后2小时再按摩,每次按摩时间不宜超过20分钟。

洗澡后5分钟内是按摩减肥的黄金时间,体内代谢功能处于“巅峰”状态,在这段时间内一边涂抹护肤用品,一边进行按摩,能够起到事半功倍的效果,让身体重新活跃起来。

其次,按摩用品是必不可少的,它能让你更加轻松地完成相关操作。需要准备的用品很简单,如毛巾、精油、几根牙签、按摩球、浴刷等,即可满足按摩的需要。

运动瘦肚子的方法

1、平板支撑

平板支撑需要使用的辅助器材就是瑜伽垫。具体做法如下:第一步,将瑜伽垫铺在地面上,然俯卧在垫子上,具体姿势参考俯卧撑。第二步,将手臂弯曲,手肘放在瑜伽垫上,并将整个身体伸直,并平行于地面。第三步,保持这个动作一至五分钟即可,按自己的实际情况来把握支撑的时间。平板支撑能收腹部的肌肉,并促进腹部脂肪的消耗,以达到减肚子的目的。

2、仰卧举腿

仰卧举腿的方法也很简单。第一步,仰躺在瑜伽垫上,然后将身体伸直,双腿并拢,手臂向侧面打开并伸直。第二步,将双腿向上抬起,最好能将双腿保持并拢伸直的状态,且大腿与上半身呈直角。第三步,保持几秒钟的时间,然后将双腿慢慢放下。这个动作,不仅能减肚子,还能瘦腿,非常适合下半身肥胖的人群。

饮食瘦肚子的方法

1、爱吃“热带系”水果

所谓的“热带系”水果就是长在热带地区的水果,常见的有木瓜、菠萝、香蕉、火龙果、柚子、芒果等。所谓不查不知道,一查吓一跳。热带系水果比普通水果蕴含更多种类的消化酶,它们可以帮助肠胃蠕动,加强身体的排毒能力。你看,一样吃水果,她们选的可都是“减腹款”水果。

2、基本不喝含糖饮料,却爱喝酸奶

奶茶、饮料,处于健康考虑她们从来不喝。要真的说爱喝的饮料的话,就是酸奶。还记得有个酸奶的广告词是“越活越开心”,酸奶的确是一个可以让肠胃High起来的东西。酸奶中的活性乳酸菌可以带动肠胃本身的菌群,加强肠胃蠕动,肚子没废物,自然就平坦了。

3、蓝莓发烧友

蓝莓是减脂餐中的香饽饽,1杯新鲜的蓝莓含有大约4克左右膳食纤维,占我们日摄入量的14%,这种水溶性膳食纤维可以防止便秘。另外蓝莓中的丰富多酚类物质可以分解腹部脂肪,有助于控制体重。