一、力量训练会影响长高吗

1. 力量训练会影响长高吗

2. 力量训练为什么不会影响长高

3. 力量训练有什么好处

二、如何进行力量训练

三、力量训练后如何饮食

力量训练会影响长高吗

1、力量训练会影响长高吗

力量训练不会影响长高,也并不会把人压矮,反而能减缓老年后骨质”缩水“的情况。人是很难被”压矮“的。

我们的骨骼非常强壮,而且始终处在一种旺盛的新陈代谢中。一般的举铁(体重的1-1.5倍以内)重量并不会导致骨质的过度损伤。

而有些人在深蹲或者硬拉之后身高可能出现降低0.5-1厘米的情况,这是因为在深蹲或者硬拉之后,脊柱、膝盖等部位的软骨会因为受压而出现短暂的形态改变。

这种改变一般会在24小时之内恢复,并不会影响正常身高。适当举铁不仅不会让人变矮,还能防止骨质疏松带来的骨头退化。

2、力量训练为什么不会影响长高

长骨是决定身高的主要因素,如果骨骺线闭合,通过长骨长高就没办法了,但是可以通过非长骨的组织来长高一些,比如脊椎变长,运动训练拉抻从而达到增高效果。那么举重或者力量训练对于长骨上的骺板有没有影响呢?答案是否定的,国内外专家都研究表明,举重对骺板的正常功能没有影响。

我们自身分泌的生长激素对身高的影响很大,缺乏生长激素会导致侏儒症,生长激素分泌过多会出现巨人症。科学的体育锻炼可以提高生长激素的整体水平,充足的睡眠则可以提高生长激素的绝对水平,而这两点都是增高的关键。一些研究证明,健身等力量训练,可以增加某些促生长的激素分泌,比如GH、睾酮、IGF-1等,练到力竭时,生长激素的浓度,甚至比有氧运动还要高。

而力量训练能够促进骨质的代谢、增强身体对钙质的吸收和储存利用。同时还能促进身体分泌生长激素,对骨骼的强度的保护和提升有非常好的效果。也有研究显示,年轻时期有健身习惯的人,中老年后患上骨质疏松的概率会降低、骨质强度保持也会更好。反正从科学的角度分析,力量训练对身高没有影响,但很多人还是喜欢用自己的感觉来评判,我只能说你高兴就好。

3、力量训练有什么好处

3.1、延缓衰老

肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓,步行速度降低,步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。

3.2、减少肥胖

肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量,而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。

3.3、减少损伤和疼痛

现代人的生活越来越趋向坐式生活方式,工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化,会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强,改善身体形态,增加柔韧性。

3.4、美化身体、改进姿态

当你照镜子的时候,如果你站直一些,肩膀往外展,往后收腹,你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量,伸展胸部和肩部,加强腹肌,这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态,显得更加健康、自信。

如何进行力量训练

力量训练之前要热身以及伸展运动,缺乏热身跟伸展,很容易受伤。力量训练的热身,可以先用一半的重量练一组。让肌肉。血液。关节先活动一下,再开始正式的训练。

力量训练完可以用伸展运动来减轻该部分肌肉的疼痛,以及避免抽筋的发生。伸展运动的方向就是跟力量训练时使用的肌肉收缩方式相反。

顺序最好先是胸肌、肩肌,然后是背部肌肉,最后是臂部。不然臂部力量训练在前,训练后充血或者抽筋无力都会导致意外发生。此外上身肌肉先于下身肌肉。这样的力量训练会让身体看的更加匀称。

力量训练要注意心血管反应。运动时心血管将有不同程度的应激反应。有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应,避免过分的训练导致心血管意外。

力量训练后如何饮食

在通过力量训练锻炼肌肉的同时,健身者要多吃鸡蛋、鱼肉等高蛋白食物,因为蛋白质对肌肉增长同样重要。

蛋白质是人体的重要”建筑材料“,是构成肌肉的主要成分之一,蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡,为了达到正氮平衡,人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多,需要的蛋白质就越多。因此,力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。

一般食物或正餐都可以提供足够的蛋白质,但是要注意选用完全蛋白质,最佳的蛋白质来源是蛋清,根据每个人的体质不同,一天可以吃6～8个鸡蛋,每天进食5～6次。