剖腹产后怎么减肥

2015-11-05阅读：9896 学员编辑 收藏

小编导读：剖腹产后怎么减肥？剖腹产对女性身体的伤害很大，需要经过一段时间身体才能康复。那么，剖腹产后怎么减肥呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。

剖腹产怎样减肥

1、多蔬菜

蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序

由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。现在有很多减重方式都以偏食为主，我们并非西方人,所以应以中国传统的吃饭配菜为主要饮食习惯.如此才可摄取到完整的营养素及纤维质.

3、少油、少调味料：

干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

4、三餐定时、定量：

早餐不吃，或是一天只吃两餐，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。最好的食物分配法：白天吃多一点(七分量)，晚上吃少一点(三分量)

5、选择血糖上升速度慢的食物：

血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中啰!

剖腹产后怎么减肥

剖腹产后怎么减肥?产后瘦身恢复身材是很多妈妈为之烦恼的地方。特别是那些剖腹产后减肥的就更加困难。一方面要进补，补充失去的元气，另一方面要在最佳时期内恢复身材。那么剖腹产后减肥方法有哪些?

剖腹产后减肥方法一：瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦

除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

产后恢复瑜伽：桥式瑜珈收腹

1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

剖腹产后减肥方法二：美腿塑身有新招

1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

剖腹产后减肥方法三：饮食减肥

1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

3、少油、少调味料。

4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

剖腹产的孩子更易过敏

剖腹产延缓肠道菌群的定植

剖腹产和Th1/Th2的失衡有何关系?这要从“卫生假说”说起。医学家发现，过敏是一种“文明病”，发达地区和城市的发病比例高于非发达地区和乡村，由此提出了“卫生假说”。

假说认为：婴儿最早的微生物刺激和最大的微生物暴露是肠道微生物菌群。原始社会人类的卫生条件不好，孩子在很小的时候就会接触到很多脏东西，他们的免疫系统必须学会适应这种变化，换句话说，孩子的免疫系统一直“期待”着来自肠道寄生生物的刺激，以让机体的免疫系统改变出生后偏向于Th2的现象，而达到一种平衡。

但随着卫生条件改善，清洁的环境使宝宝在早期缺乏对微生物的接触，使得孩子们的免疫系统缺乏锻炼。于是，他们的免疫系统便会延续着刚出生时偏向Th2的现象，而成为“过敏体质”的人。

那剖腹产与之有何关系呢?

在母体子宫内，胎儿所处的是一个几乎无菌的环境，因此胎儿肠道内也是无菌的，也就是说，在新生儿的肠道内，肠道菌群并非是生来就有的，它们实际上是“外来户”。

当胎儿出生时，及出生后的几天内，细菌通过分娩时阴道物质摄入、哺乳时的口腔摄入，以及空气吸入等途径进入新生儿体内，并在肠道内定植，形成新生儿最初的肠道菌群。随着婴儿的成长，肠道菌群的种类结构逐渐趋于稳定，最终形成成熟的肠道菌群，悄无声息的与主人相随一生。

那剖腹产儿呢?

在自然分娩的过程中，婴儿慢慢从产道滑下来时，就吸收了产道的细菌。而剖腹产儿没有经过产道，无法接触到妈妈产道内的细菌，加上抗生素的使用和术后母乳喂养的延迟，会拖延，甚至阻碍宝宝肠道正常菌群的尽早定植，不利于宝宝免疫系统的建立和成熟，从而增加了过敏的风险。

临床研究显示，对于无家族过敏史的剖腹产儿，其过敏风险增加23%;而对于有家族过敏史的剖腹产儿，过敏风险将增加3倍。这一发现，也可以支持婴儿过敏症和生命初期过度卫生有关的“卫生假说”。

剖腹产后怎么减肥就介绍到这里了，如果您还有其他相关内容想要了解的，可以浏览相关的文章。

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