小编导读：刚生产完的妈妈们都特别注意坐月子食谱，毕竟坐月子期间是否调理得当对女性以后的生活影响很大的，接下来小编就来介绍一下当下坐月子食谱。

坐月子食谱

夏天天气闷热，人本身就容易食欲不振，刚刚生产完的妈妈们也不例外。但是坐月子的时候，一定要吃的好，那如何让自己有胃口吃东西呢？我们先来看一下坐月子食谱吧。

1、山楂小米粥

原料：山楂20个、小米100克、红糖30克

做法：挑选不酸的山楂，先略炒一下，与小米一起熬成粥汤，加红糖调味。

功效：活血祛淤，止痛；有助产后清理淤血。

2、砂仁鲫鱼汤

原料：砂仁3克、鲫鱼150克，生姜、葱、食盐适量

做法：鲫鱼去鳞、鳃及内脏后洗净，将砂仁放入鱼腹中；放入砂锅内，加水适量，用大火烧开后，放入生姜、葱、食盐即可。

功效：健脾开胃，促进泌乳。

3、清蒸乳鸽

原料：乳鸽1只约150克，葱结1个，姜丝2克，水发冬菇2个，精盐适量，味精少许，清水300毫升，熟猪油10克。

做法：将乳鸽洗净，均匀地撒上盐，放入汤碗中。再放入葱结、姜丝、冬菇和熟猪油，加水，上蒸笼急火蒸15—2O分钟，去葱姜，加上味精即可。

功效：鸽肉易于消化，具有滋补益气、祛风解毒的功能。

介绍完坐月子食谱后，我们来讲一下坐月子食谱的原则吧。

坐月子食谱的原则

1、从流食慢慢过度到正常的饮食

产后新妈妈们的消化系统功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

2、要多喝一些温的白开水，避免冷饮

饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

3、避免油腻食物

月子餐最好以清淡为主，避免过于油腻的食物。油腻食物不但不利于消化，而且吃多了很容易长肉、长胖，甚至有引发高血压的危险。为了避免油腻，在为新妈妈们制作食谱的时候最好少放油，少放调料，以简单为主。油炸类的食物是妈妈们在夏季坐月子时严厉禁止的。

4、最好以天然食物为主，不要过多服用营养品

可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

坐月子对于每个女性来说都是很重要的，所以在饮食上要格外注意，保养好身体。