一、瑜伽能缓解痛经吗

二、痛经的原因有哪些

三、痛经如何缓解

瑜伽能缓解痛经吗

1、瑜伽能缓解痛经吗

瑜伽能缓解痛经。做瑜伽是不错的方式,不仅可以减肥养生,而且可以促进血液循环,缓解女性生理痛呢,痛经的根本原因就是血气凝滞,经血留在体内无法顺畅的排出,瑜伽动作可以有助于平衡身体且有助于调理月经。

2、哪些瑜伽动作可以缓解痛经

2.1、盘坐扭转

坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

2.2、坐姿屈腿

吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。

吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

2.3、抱头坐姿

吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

2.4、坐姿摆臂

吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。

3、痛经期间需要避免的瑜伽动作有哪些

3.1、避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程

3.2、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势

3.3、保持过久的站立或平衡姿势

3.4、剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等

3.5、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转仰卧抬腿和船式

3.6、跳跃

3.7、用手臂支撑全身平衡的动作

3.8、避免有难度的姿势或学习新的姿势

痛经的原因有哪些

1、原发性

有一半的妇女都有痛经,但他们都有原发性的,大概是50%,这是一个生理性的。月经出现的一些不舒服,比如说下腹痛都是一些正常的生理现象,每个人来月经的时候都会有一些不舒服,只是每个人感觉不一样而已。也就是说痛经影响正常的生活才是一种疾病。

2、子宫发育不良

子宫发育不佳容易合并血液供应异常,造成子宫缺血、缺氧而引起痛经。

3、身体虚弱

腹部的上些肌群有支持腹腔内脏器官的作用,如果这部分肌群发育不健全,支持有关器官的作用就差一些,这样由于脏器重量的牵拉,就会产生疼痛的感觉。

4、精神紧张

一来月经就感到烦躁、焦虑、紧张和恐惧,所以对疼痛的感觉比一般人敏感。即使轻微的不适,也会觉得疼痛,而且精神越紧张,越感到疼痛。这种疼痛主要是由心理作用产生或加重的。

痛经如何缓解

1、运动调理方法

1.1、加强体育锻炼:尤其是体质虚弱者,在利用饮食改善营养的同时,可以配合做一些轻度的运动,比如散步，慢跑。

1.2、练习瑜伽操:我们平时多做瑜伽能够起到缓解痛经的作用,比如弯膝跪下,坐在脚跟上,前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直。你也能够试试不一样的姿势,最好能够找到最舒服的。

2、热敷调理方法

2.1、保持身体暖和:非常时期,保持身体暖和非常重要,尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。

2.2、多喝热水:也可在腹部放个热水袋进行热敷,一次数分钟,可以缓解腹部的胀痛。

3、饮食调理方法

3.1、保持饮食均衡:少吃过甜或过咸的食物,因为它们会使你胀气并且行动迟缓,应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少吃多餐。

3.2、平时不要吃含有咖啡因的食物,因为这类食物会让你神经紧张,导致经期不适的症状,而且咖啡所含的油脂也会刺激小肠。