一、中年人脚后跟疼的原因

二、脚后跟疼的好发人群

三、如何预防脚后跟疼

中年人脚后跟疼的原因

1、中年人脚后跟疼的原因

跟骨骨刺引起:

症状表现:可在X光片中显示,跟骨结节处有大小不一的骨刺形成。隆起的骨刺部位容易使局部组织受到摩擦、劳损,产生无菌性炎症,从而导致疼痛感产生。足跟疼痛的程度与局部炎症反应轻重有关,与骨刺大小并无直接关系。

跖筋膜止点炎引起:

症状表现:维持足弓的韧带在脚后跟的止点处由于长期的站立或因扁平足等原因,长期处于紧张状态,反复牵拉发生充血、渗出,时间长了以后部分发生骨质增生。

跟骨下脂肪垫炎引起:

症状表现:足底脂肪垫萎缩使足跟缓冲震荡、防止摩擦的作用减弱,局部更容易受到损伤而出现疼痛。

2、中年人脚后跟疼怎么办

跟骨骨刺治疗方式:可切除骨刺,但只有少数人足跟痛消失,大部分人仍遗留足跟痛。怀疑与长期牵拉刺激有关。

跖筋膜止点炎治疗方式:首先改善站立行走的习惯,另外及时就医检查是否存在平足畸形,可以尝试使用矫形鞋垫,必要的情况下需要用药治疗。

跟骨下脂肪垫炎治疗方法:休息,减轻负重和行走,多用热水泡脚,注意穿着软鞋,必要的时候可以使用一些口服或外用的药物。

3、中老年人脚后跟疼怎么缓解

自我按摩

用拇指或拇指指间关节按揉足跟部2-3分钟,重点在足跟压痛点。按揉昆仑、申脉、仆参、金门、太溪、照海、大钟、然谷穴各1分钟。用手掌掌面擦足跟部,使之温热。微握拳,以拳眼叩击足跟部,力量以能耐受为度,约30次。

空蹬车、勤踮脚

经常做脚底蹬踏动作,增强跖腱膜的张力,加强抗劳损的功能,减轻局部炎症。尽量避免长期站立,长期行走,可以经常踮脚。踮脚有利于通畅足少阴肾经,肾经气血通则脚后跟可得到滋养,疼痛也就缓解了。

穿舒服的鞋

建议多穿软底鞋、“小坡跟”鞋,鞋跟高度在2~3厘米高为最佳,这样使全身重心前移,减少足跟部受压。

使用足跟垫、足弓垫

足跟垫即在稍厚的鞋垫上画出痛点的位置,挖空,在空处垫上药包。可用威灵仙、白芷以1:1的比例打成药面做成药包。当然也可不垫药包使用。

平足者且有足跟痛者,建议在久站、久行之前垫好足弓垫。足弓垫在药店可以买到,年青人建议选购硬质足弓垫,中老年人建议选购软质足弓垫。自制足弓垫需满足下列要求:软垫高度2~3厘米,并使内侧高外侧低,中央高前后侧逐渐变平,呈斜坡状。

勤踩毛巾

膝盖伸直,然后拿一条毛巾置于脚掌前端,二手分别握住毛巾二侧,向内用力拉至筋膜有感觉到被拉扯为止;每次拉扯后停留10秒钟再放松,重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷,增加筋膜弹性。

脚后跟疼的好发人群

1、长期站立或者长期走路、运动的人群。长期站立或者长期走路、运动,导致局部的压力增高,从而产生炎症。

2、长期坐着的人群。不仅仅是长期站立,长期走路的人会产生炎症,长期坐着的人,长期保持同一个体位的人,脚后跟也容易产生炎症,从而引起疼痛。

3、脚后跟受过伤或者跟骨骨折过的人。脚后跟受过伤或者跟骨骨折,容易引起局部跖筋膜受伤,从而引起慢性疼痛。

4、糖尿病、类风关、扁平足等疾病的人群。患有以上疾病的人群,脚后跟疼痛的几率明显较正常人高。

如何预防脚后跟疼

足跟疼痛由于病因不同预防方法有所不同。

青少年跟骨骨骺炎多数由于跟骨外伤,长期跑跳引起,因而在此期患者,跟骨骨骺正在发育阶段应避免跑跳,尤其是高处跳下。在症状早期应注意此点。

老年性足跟痛多由于劳损,跖腱膜炎,跟骨结节滑囊炎,脂肪垫变性引起。此期应避免长期站立,长期行走,抬高足跟可以减轻足跟负荷。穿软底、后跟部垫一软而圆型垫,圆垫中央凹陷,高度约2～3厘米高,这样使全身重心前移,减少足跟部受压,减肥治疗。

平足症引起足跟痛是由于足弓减少或消失,足跟骨向前倾倒,则在长期行走时疼痛出现,故应在足底中央垫一软垫,软垫高度2～3厘米,并使内侧高外侧低,中央高前后侧逐渐变平,呈斜坡状。

类风湿性跟骨炎,应先用药控制类风湿后,并在鞋内垫软垫。